想練出倒三角必學這個動作，寬厚的背部是每個健身的人都夢寐以求的，而“倒三角”是背部訓練最容易達到!下面跟着小編一起來看看想練出倒三角必學這個動作，助你打造完美倒三角。
想練出倒三角必學這個動作1
動作分析
1，單臂划船是一個單邊的動作，每次只訓練一面背闊肌，這可以
A)提高對受訓肌肉的專注度;
B)能動用更多受訓肌肉的纖維細胞;
C)能讓兩邊的背闊肌生長保持平衡。
2，在所有背闊肌的自由重量訓練當中，單臂划船因地心吸力的關係，能使背闊肌在動作中長期對抗啞鈴的重量，這能大量增加肌肉的微撕裂，以加大肌肉的生長進程。
3，進行此動作時，一定要全身都穩定，不得左搖右擺，因此對雙手、雙腿、及核心肌羣的力量有很高的要求。很多新手練完這動作，會發覺腹肌很累呢!所以這亦是一個既能增肌，又燒脂的全身性運動。
4，背闊肌的下方是很難練得大的，不過大家卻可以透過這個動作來解決這難題。請注意：
A)將啞鈴向後拉起;
B)肘部貼近軀幹;
C)將肘部儘量提高，讓背闊肌的`下方亦能收緊。
除了以上的重點外，大家亦可以試試將手心向前，並依着以上的指示完成動作，下揹帶來的感覺會更爲強烈。
5，如果你想專注於加大背肌的闊度，可以嘗試以下重點：
A)將手心向後;
B)肘部離身軀遠一點，上臂離身體成大約30-45度;
C)將肘部儘量提高。
背闊肌的上中部將會承受更大的刺激，以增加背部的闊度。
想練出倒三角必學這個動作2
胸肌篇
你是否曾經夢想過自己是《碟中諜》裏的湯姆·克魯斯，在江南水鄉一路狂奔，那雄性的魅力和一身的強健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下兩塊結實的胸肌，隨着跑動自然地顫動，使銀幕下的女人們心動、男人們羨慕;亦或像眼鏡王子裴永俊，優雅外表和紳士裝束下，敞開的襯衫裏漂亮的胸肌若隱若現，暗藏着更魅惑的殺傷力。
上胸，是男人最容易顯露的一個部位，作爲男性完美“倒三角”體形的一個組成部分，發達的胸肌會使你穿衣更有型，女性的目光也會自然地從領口向下延伸，性的魅力之外，厚實的胸部能給你身邊的親密愛人帶去更多安全感，當你穿西裝更有型的時候，生意場上你也會更具男性魄力。
要打造型男胸肌，遵循我們推薦的以下3個動作，你不必花費很大的力氣，也用不着推起特別大的重量，只要定期堅持鍛鍊，每週鍛鍊1—2次，只需4—6周，你就能感覺到襯衫裏鼓鼓的感覺，走路時也會不自覺地挺起胸膛。
動作1
上斜史密斯機臥推
作用：是打造上胸和整體胸形的王牌動作
動作要領：將一可調節的訓練凳放置於史密斯機下，調節訓練凳的角度爲30—45度，調整訓練凳的位置，使凳面與槓桿中心處於同一直線上，並確保下降時槓桿落在上胸(鎖骨以下5釐米的地方)。兩手與肩同寬握槓，推起槓鈴至最高點，然後控制下降至上胸1釐米處。再勻速推起槓鈴。做3組，每組8—12次。組間休息爲1—2分鐘。
Tips：此練習可以把整個胸形勾勒出來，從視覺上給人更加立體和挺拔的效果。同時，也能填補鎖骨上的肌肉空缺。切不可快速下降槓鈴到胸部，再反彈推起。這樣會使負重分散到肩和手臂上。
動作2
低位拉力器夾胸
作用：上胸內側最有效的鍛鍊方法之一
動作要領：在拉力器低位把手處裝上握把，站在拉力器略靠前的位置，選擇較輕的負重，兩手各持一握把於體側。身體重心略向後，把意念集中到上胸。拉起握把至體前胸部高度。再控制還原。做3組，每組2次。組間休息爲1分鐘。
Tips：此練習可以彌補較爲薄弱的上胸內側肌肉。在練習中，以肌肉感覺爲主，切不可盲目加重，導致出現練習不到位的現象。
動作3
上斜器械推胸
作用：塑造整體胸肌厚度
動作要領：斜躺在上斜推胸器上，使用中等負重，採取比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關節，然後控制還原，但不要完全下放至底。重複上述練習。每組8—12次，練3組。
Tips：光有胸形是不夠的，有了厚度，才能讓人感覺真切地感覺到你的強壯。練習中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制動作，對胸肌的刺激會非常顯著。
腹肌篇
擁有棱角分明的腹肌不僅是健康的表現，也是男人性感與力量的象徵。
從正面來看，腹肌的審美重要性與胸肌處於同等地位，微微隆起的小肚腩會抹殺你的全部健身成果。爲了捍衛男人的尊嚴，趕快行動起來，剷平可惡的“小肚腩”
遵照下面3個動作，每週3次，結合進行每次40分鐘的有氧訓練，加上合理控制飲食，少攝入高熱量食物，多吃些健康的食品，如全麥麪包、燕麥、去皮雞胸、魚類等高質量的碳水化合物和蛋白質，擁有平坦有型的6塊腹肌並不是件難事。
動作1
凳上仰臥彎起，針對中上腹
動作要領：仰臥平躺於地，小腿擱於凳上，雙手輕貼耳旁，放鬆頸部。使用腹肌的力量，向上擡起身體至肩離地，但不要擡起背部使之離地。20—30個爲1組，做3—4組。組間休息爲30—45秒。基礎差者可休息60秒。
Tips：小腿、膝蓋緊貼凳，並使大、小腿之間成直角，防止腿部借力。朝上擡身時動作一定要慢，體會腹肌在用力。固定下巴，使之略上擡，否則，會造成頸部借力過多，影響訓練效果。
