8個動作讓你練出腹肌，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，以下分享8個動作讓你練出腹肌運動有什麼好處。
8個動作讓你練出腹肌1
動作一、仰臥反捲腹
雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。
動作重複2組，15/組，休息30秒。
動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌羣。
動作重複2組，15/組，休息30秒。
動作三、動態側支撐
這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。
動作重複2組，20/組，休息30秒。
動作四、平板撐側擡腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。
動作重複2組，10-15/組，休息30秒。
動作五、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。
動作重複2組，20/組，休息30秒。
動作六、平板支撐
做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。
動作重複3組，10秒/組，休息30秒。
動作七、俄羅斯轉體
如果覺得動作過於簡單，可以增加一副啞鈴進去，效果更佳。
動作重複2組，25/組，休息30秒。
動作八、踩單車
雙手置於頭部後，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。
動作重複2組，15/組，休息30秒。
上面的動作均在平地上進行，所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有效的.保護作用，不會因爲地板太硬而傷到脊椎，而牀就太軟也不推薦在牀板上進行，所以瑜伽墊是最好的選擇，除了能起到保護作用還能有效隔潮、吸汗。
8個動作讓你練出腹肌2
美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：
第1組、懸垂舉腿10次
第2組、俯地登山 單腿15次，共30次
第3組、俯身提膝轉身 單側10次
第4組、懸垂提膝收腿 10次
第5組、雨刮器 單側10次
第6組、懸垂蹬車 20次
第7組、懸垂提膝 12次
第8組、俯身提膝 15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧!
腹肌主要靠飲食低脂肪，水煮爲主，因爲沒有低體脂腹肌是顯現不出來的。
飲食計劃參考舉例：
早餐：5個雞蛋白+2個饅頭+500ML脫脂牛奶
或者300ML酸牛奶+3個荷包蛋+2個饅頭
午餐：150克煮牛肉+300克水煮白菜+一碗米飯
或者3個雞腿(不吃皮)+ 兩個香蕉+一碗米飯
晚餐：土豆泥一份+2個饅頭
或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份
