練瑜伽基本的動作有哪些？在日常生活中，很多人都會通過練瑜伽的方式來鍛鍊自己的身體，瑜伽的基本動作是有很多的，下面小編分享練瑜伽基本的動作有哪些，一起來了解一下吧。
練瑜伽基本的動作有哪些1
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜伽認爲，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認爲是天啓的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的'梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。
基本步驟：
1、按基本坐姿;
2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰爲支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;
3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰爲支點，將上身軀幹儘量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;
4、每側重複3次。
練習重點：
閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸。
減肥功效：
1、消除腰兩側多餘脂肪;
2、脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;
3、加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多餘脂肪;
4、加強身體的平衡感。
練瑜伽基本的動作有哪些2
一些瑜伽的基本姿勢：
蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛鍊平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
