長期久坐上班族該如何做簡單健身，爲什麼現在胖的人越來越多，這和長期久坐脫不了干係。朝九晚五的上班族沒時間運動的話，其實辦公室也能鍛鍊，長期久坐上班族該如何做簡單健身？
長期久坐上班族該如何做簡單健身1
久坐上班族多伸伸懶腰更好哦
上班族久坐是常態，當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
上班族坐久了，最好可以站起來伸懶腰放鬆身體。因爲坐着伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，可以鍛鍊腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。
提醒：在臨牀上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，會刺激神經根或病變組織，使病情加重。因此，對於這類人來說，伸懶腰時要特別注意。
長期久坐上班族該如何做簡單健身
1、飯後站立半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”，也就說站立一會。
專家說，這其實是一種有益於健康的行爲，因爲長期久坐不動的工作模式，特別容易使人體血液循環和消化系統發生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，也有助於對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯後站立20—30分鐘爲宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身的血液循環，人的身體就像是一臺機器，不能長時間的保持一個動作，不然的話，就會造成很多不舒服。
2、“小動作”舒展筋骨
如果你整天面對着電腦，頸椎並腰部痠痛當然就成爲許多白領無法避免的職業疾玻
其實根本不需要多長時間，你可以用3—5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。
另外，白領們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失爲舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時將身體控制到適當的幅度，以免會拉傷身體。
長期久坐上班族該如何做簡單健身2
1、 利用桌子或椅子做深蹲
在工作不忙的空檔，可以做這個動作，首先雙手扶着桌邊，與桌子保持一個手臂的距離，雙腳打開與肩同寬，利用桌子支撐身體的重量，儘量下蹲到最低位置，重複動作，剛開始可以先做20個，休息5秒鐘，再做一組，每天堅持做2到3組，每組20個。直到身體適應了這個強度，可以增加。深蹲是非常有效的鍛鍊臀部的動作，而且還能鍛鍊腿部和腰部的力量。
2、 大腿後側伸展
同樣是利用桌子，雙手抓住桌邊，一條腿的`腳踝放在另一條腿的膝蓋上，保持背部挺直，好像是坐着的姿勢，然後慢慢下降身體，再回到起始位置，重複動作10次，然後換腿。這個動作有點類似深蹲，同樣可以鍛鍊到臀部，而且對提高腿部肌肉力量也有幫助。
3、 單腿弓步
這個動作需要用到你的椅子，找到舒適的位置，先把一條腿向後搭在椅子上，保持背部和頭部在同一直線，做下蹲的動作，直到另一條腿成90度彎曲，然後回到起始位置，開始先做10次，換另一條腿重複動作，身體適應之後可以逐漸加大強度。要提醒大家的是，注意安全。
4、 後擡腿
後擡腿是相對比較簡單的鍛鍊臀部的動作，可是這個動作呢，又可以分爲俯臥後擡腿，跪撐後擡腿和站立後擡腿。在辦公室呢，還是站立後擡腿比較適合上班族。只需要一小塊空間，身體站直，向後擡腿，儘量去擠壓臀部的肌肉，建議每次每條腿做20次。
5、 腰腹扭轉
這個動作是額外交給大家的，因爲長期久坐，腰部一定不舒服，可能還會有疼痛，痠麻的問題，那麼就可以試着做做腰腹扭轉，先坐在你的椅子上，雙手抱頭，用左肘去觸碰右膝，右肘觸碰左膝，重要的是腹部要收緊，背部挺直，做3組，每組15次。坐累了就來做做這個動作，可以緩解腰部壓力。
