久坐不動上班族這樣減肥最有效

來源：時尚冬閱讀: 2.31W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

久坐不動上班族這樣減肥最有效，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看久坐不動上班族這樣減肥最有效，知識。

久坐不動上班族這樣減肥最有效1

1、步行上下班

對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裏離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

2、晨午期間健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

3、坐着也能瘦

上班族基本上一天有80%的時間都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作，一起來學習一下。寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿着後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。

4、原地高擡腿

你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高擡腿鍛鍊，頻率不需要太快，但是要保證大腿要儘量擡高靠近胸部，只有把動作做完整纔能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

5、學會喝水

喝水對體形有不可估量的'影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，儘量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裏說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

6、做家務

愛整潔的女生身材都不會太胖，因爲做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。

久坐不動上班族這樣減肥最有效2

上班族春季減肥五大原則

1、保持平常心

瘦下來後，也要保持一顆平常心，千萬別得意過頭，如果生活和飲食習慣都不加節制，再胖時可就欲哭無淚了。

2、多泡澡

這是最省錢的減肥方法，可以增強全身的代謝機能。

3、精油按摩

選擇口碑好的精油品牌使用，儘量每天抽出時間爲自己做按摩，不僅能使皮膚變緊緻，去除肥胖紋的效果也超好。

4、清淡飲食

避免吃太鹹的食物，鹽分越多腎臟的負擔越大，水分沒有辦法排出，就會造成代謝不好。