久坐上班族應該怎麼減肥

久坐上班族應該怎麼減肥，生活中，我們都知道人長時間久坐，是很容易長胖的。特別是久坐的上班族，因爲他們沒有時間運動，就很容易長胖。那麼久坐上班族應該怎麼減肥？

久坐上班族應該怎麼減肥1

1、早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶

很多朋友比較忽視早上的減肥養生。我們在早上起來以後，可以在溫水裏面加入少許蜂蜜。因爲蜂蜜有潤腸通便的效果，尤其是空腹喝效果會更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出，同時排毒養顏。而吃完早餐後一杯常溫的酸奶也是必要的。因爲酸奶可以幫助我們促進胃動力。

2、工作的時候注意坐姿

白領工作者最肥胖的不爲怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的煩惱。這些都是因爲久坐造成的。所以我們在工作的時候要坐姿正確，時不時的挺胸收腹可以幫助我們減少下半身的脂肪的堆積。及時說無法堅持長久的正確姿勢，也要想起來就挺胸收腹。

3、午餐要低熱量

我們的午餐一定不要吃，不然你下午就沒有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物，比如排骨便當或者是炸雞腿便當，這些高熱量的食物無疑會讓你的負擔更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食慾。午餐吃七分飽就可以了。

4、下午喝茶或者咖啡

下午的時候，我們可以在閒暇的時候多喝一點茶水或者或者是咖啡什麼的。咖啡可以消耗我們很多的能量。甚至可以達到運動減肥的效果。

5、上下班步行

如果你的住處離公司不遠的話，建議你還是步行着上下班。而且我們的在進公司以後，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時候，堅持不住的時候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發生疾病。

6、晚餐儘量少吃

古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規矩，我們在如今快節奏的生活，每天的工作會消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時機哦。

怎麼減肥不反彈減肥必須減脂

體重減輕不等於瘦身（減少脂肪）。因爲身體水分流失（利尿、腹瀉、飢餓）和肌肉蛋白質分解（飢餓）都會引起體重下降，所以，減重≠瘦身。所以，拋棄那些快速的減肥方法吧，除了傷身之外，對你的身體沒有太多好處。

1、儘量避免單一食品瘦身法

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥，一定要保證營養均衡，不僅吃得好，減肥也有效果。

2、養成易瘦習慣

很多時候長胖是因爲生活中的不良習慣造成的，所以瘦身應關注小細節，例如能站不要坐着，能走路不要坐車，家裏零食不要放在顯眼的位置，平時無論站着還是坐着都保持收腹習慣等等。

3、降低期望值

把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因爲此時頭腦較最初的狀態冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛鍊的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。

4、規律鍛鍊

每週1—2天做適量運動：做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對輕鬆的運動，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。

5、尋求支持

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛鍊，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上註冊，和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。

上班族怎樣健康減肥

1、步行上下班

對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裏離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

2、晨午期間健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

3、要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

4、配合運動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

5、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的`效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

6、走姿和坐姿要正確

走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

久坐上班族應該怎麼減肥2

1、做簡單的運動

坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢五秒鐘，堅持。二十分鐘反覆此動作，可瘦腿。因爲你是經常坐在辦公室的人，所以這個辦法你有足夠的時間去做，是有效的，可以試試。

2、擊掌

在上了一會網之後可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利於減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。

3、站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯後半個小時之後喝掉，有利於減肥。

4、多喝水

上班族可以在手邊備上一瓶水，並且經常飲用，在減肥的過程中及時補充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促進身體的新陳代謝並且增加飽腹感，一方面喝水可以幫助控制食慾，尤其是上班族在想吃零食的時候就喝口水以緩解食慾，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水還是上廁所來回的途中都可以稍微得到運動。

上班族經常在外就餐或者叫外賣，但菜館或者外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱量健康，要控制熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。