【導讀】：如今是網絡技術的時代，越來越多的上班族都是久坐一族，長期下去的話對健康是極爲不利的。那麼對於無法避免坐班的上班族來說，該如何降低久坐危害呢？
久坐型態的工作，每天工作期間至少應累積起身兩小時，站着可以、走路、運動都行，反正就是不要一直坐，能夠增加到4小時更棒。
穿插一些可以起身站立的活動，例如站着開會、直接面對面溝通而不夠過電腦、站着使用電腦、書寫等等；反之，久站的工作也可以穿插一些坐着進行的活動，因此，推薦使用可以調整高低的辦公桌椅。
久站或久坐一樣都不好，彼此互相穿插，最好要動比較好，不要只是靜止不動，這樣較不會對肌肉骨骼造成急性或慢性的不適（如頸椎與腰椎）。
研究顯示，對於沒有規律運動，而且一天要坐到7小時以上的久坐者，每增加1小時坐的時間，早死的風險便增加5%，而這些工作久坐的人，下了班回家也常常繼續坐着看電視或使用電腦；此外，除了健康數據改善，減少工作久坐時間有助增加工作效率、品質與生產力。因此，改善上班的空間、桌椅的設計、活動的安排，減少坐的時間，可說是提升職場健康的第一步。
不妨算算自己上班時間，如果早上八點上班，下午五點下班，扣掉中午一小時休息，一共八小時的工作時間裏，要如何讓自己至少起身兩小時？哪些事情站着坐着都可以，那就站着執行吧，站着聊天哈拉、站着開會、站着講電話、站着打電腦（如果桌子可以升高的話）、站着寫字看資料、想到就站着、頸酸腰痠就起來動、多爬樓梯不搭電梯…這些都可以。
