上班族的簡單健身操，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，積極運動也是一種生活態度，都說生命在於運動，小編現在分享上班族的簡單健身操技巧。希望對你有用！
上班族的簡單健身操1
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右爲好。
二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，將頭髮梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤爲適宜。
三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右爲度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的'風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮脣。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
十、散步。散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。
上班族的簡單健身操2
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態，側對着桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
