上班族下班後健身需注意哪些，不同的運動適合在不同的時間做，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看上班族下班後健身需注意哪些
上班族下班後健身需注意哪些1
下班後鍛鍊要注意什麼
答：經過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊。如果去健身，可能需要做一點準備工作，比如適當補充一些食物。
人體在正常情況下，血糖水平應該在80至120毫克/升之間
當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現頭暈、頭痛、出虛汗，嚴重的會暈倒。如果下班後去鍛鍊，距離午飯時間已經數個小時，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛鍊前一個半小時左右，吃幾片全麥麪包，給身體提供足夠的糖分。也可以在運動前半小時吃根香蕉，都能有效預防運動性低血糖。
此外，訓練後衝個熱水澡
可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復。如果你急於回家，那一定要休息5至10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。一般來講，健身結束後至少半小時纔可以進食。晚餐應包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;還有適量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。
通常下班後的運動以放鬆、伸展爲主。
除了適量的有氧運動外，下面這組動作有助緩解緊張的腰背肌。
1、仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。
2、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒。恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
上班族下班後健身需注意哪些2
健康健身：上班族健身有術
以步代車：上班路上就健身
史東林認爲，對於上班族來說，走路是最佳的健身方法，因爲走路可以活動身體各個肌肉和關節，同時活動強度也適中，也最適合任何年齡段的人蔘加。
不過，長時間在相同的時間、沿着相同的路徑、走着相同的步伐，這樣鍛鍊效果肯定會隨着新鮮感的消退而減少，走路姿勢也會逐漸與普通的散步沒什麼兩樣。因此，史東林建議，不妨隔段時間就換着“花樣”走路，比如變速走。
進行變速走鍛鍊，大致可採取“慢長，快短”、“慢快相等”和“慢短，快長”三種方法。例如，第一週用慢走60步，快走40步的比例重複20分鐘；第二週慢與快各50步循環20分鐘；第三週改爲慢40步快60步堅持20分鐘。不論是哪種組合，都要遵循先慢後快的順序。
任何運動方式都是因各人情況而有差異。史東林認爲，對於膝關節較弱，容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
另外，在走路時要穿全棉且較厚的襪子走路，以起到緩衝作用，不應穿尼龍襪或薄絲襪；一定要穿彈性較好的運動鞋或旅遊鞋，不要穿平底鞋；不要在水泥馬路上走，汽車尾氣對健康不利，而且長期在較硬質地的`路面上行走易導致運動損傷。最好的步行方案是每週3次，每次45分鐘。
辦公室操：工作健身兩不誤
長時間坐在辦公室裏，很多人會感到頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精力不濟，注意力難以集中。史東林建議，可以做一些簡單易行的辦公室操，不但能緩解壓力，而且還能在不耽誤工作的情況下鍛鍊了身體。
1、坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節儘量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
2、坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
3、坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
4、坐在椅子上，左腳擡起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳擡起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
5、伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺爲止，停5秒，放鬆，重複5次。
6、拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺爲止，停5秒，放鬆，重複5次。
跳繩：閒暇時間也鍛鍊
跳繩簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。史東林說，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷。因此，史東林建議，跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏；跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
下班：健身要有度
年過三十的陳先生常以“乒乓球高手”自居，雖然工作忙碌但他並不放棄自己的愛好，每天下班從來都是先“殺”向運動館然後纔回家，這對朝九晚五按點上下班的他來說，每天能揮上兩拍真是一種享受。
這不，前段時間，下班後的他遇見一位“宿敵”，一時“殺性”大起，從晚上6點一直打到午夜11點，直到在家人電話一個勁兒的催促下才匆匆穿上衣服回家。一頭的大汗，再加上當天呼嘯的寒風，回家後他就感到脖子發涼，右胳膊也發酸，結果此後的幾天裏，他只能一邊“忍受”着痠痛的感覺，一邊堅持着工作，而心愛的乒乓球拍只好“冷落”在一旁。
