久坐族的健身攻略，在日常生活中，很多人都會通過健身的方式鍛鍊自己的身體，特別是久坐的人，長期久坐不健身對身體是有一定影響的，下面小編分享久坐族的健身攻略，一起來了解一下吧。
久坐族的健身攻略1
一、【攻略一：坐姿划船】
1、準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
2、動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反覆。
3、動作量：每次3組，每組8~12個。
4、鍛鍊肌羣：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。
5、溫馨提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。
二、【攻略二：坐姿挺身】
1、準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30釐米左右。
2、動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部爲支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30~95度爲宜。
3、動作量：每次3組，每組8~12個。
4、鍛鍊肌羣：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。
5、溫馨提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易。
久坐族的健身攻略2
久坐電腦前面的`人怎麼健身
1、慢慢地向前點頭，儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
