久坐上班族應該怎麼減肥？上班減肥法，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解久坐上班族應該怎麼減肥？上班減肥法好處。
久坐上班族應該怎麼減肥上班減肥法1
早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶
很多朋友比較忽視早上的減肥養生。我們在早上起來以後，可以在溫水裏面加入少許蜂蜜。因爲蜂蜜有潤腸通便的效果，尤其是空腹喝效果會更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出，同時排毒養顏。而吃完早餐後一杯常溫的酸奶也是必要的。因爲酸奶可以幫助我們促進胃動力。
工作的時候注意坐姿
白領工作者最肥胖的不爲怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的煩惱。這些都是因爲久坐造成的。所以我們在工作的時候要坐姿正確，時不時的挺胸收腹可以幫助我們減少下半身的脂肪的堆積。及時說無法堅持長久的正確姿勢，也要想起來就挺胸收腹。
午餐要低熱量
我們的午餐一定要吃，不然你下午就沒有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物，比如排骨便當或者是炸雞腿便當，這些高熱量的食物無疑會讓你的負擔更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食慾。午餐吃七分飽就可以了。
下午喝茶或者咖啡
下午的時候，我們可以在閒暇的時候多喝一點茶水或者或者是咖啡什麼的。咖啡可以消耗我們很多的能量。甚至可以達到運動減肥的效果。
上下班步行
如果你的住處離公司不遠的話，建議你還是步行着上下班。而且我們的在進公司以後，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時候，堅持不住的時候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發生疾病。
晚餐儘量少吃
古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規矩，我們在如今快節奏的生活，每天的工作會消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時機哦。
怎麼減肥不反彈
一、當天的疲勞當天就紓解
學習、工作、家務、育兒……都市女性面對着生活中種種壓力，不知不覺間這些壓力和疲勞物質逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。水腫是一種慢性肥胖問題，由於體內循環不暢，導致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多餘水分等不斷擠壓後，變成可惡的橘皮組織。看來疲勞壓力所帶來的肥胖現象實在是相當明顯，如果置之不理還會引起許多生活疾病，皮膚髮質也變差。每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液循環，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳吧。
二、以東方飲食爲中心，先吃蔬菜
東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食爲中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦！另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜後才吃飯，這樣血糖值的'上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。
三、減肥時忌“寒”
說起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以常備暖寶寶、吹風機和收腹帶，藉助這些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液循環，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。
四、每週1-2天做適量運動
說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。
五、保持充足的睡眠，生活有規律
飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜……這些都是現代都市女性普遍的生活方式，不規律的生活習慣，不但不利於減肥，還會引起便祕，加劇肥胖問題。
飲食與運動相結合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起牀、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基於生活，始於生活，是脫離不了生活的！不規律的生活方式，絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復胖的身材，在開展飲食與運動減肥計劃之前，我們先來好好調整日常作息習慣吧！
上班可以做的減肥運動
做瑜珈術
在休息時，坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。同時放鬆胸部，肚子漸漸下去，吸氣，呼氣，保持平穩放鬆的狀態。
轉呼拉圈
最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。休閒時，讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉10分鐘。
hold住你的蟹臀
可以讓肌肉做做運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了。
半蛙式拉
伸半蛙式拉伸這個動作能幫你鍛鍊大腿、肩膀以及背上的肌肉，而這些部分在久坐之後容易變得僵硬，下班後可適當的動作，就能防止發胖身材變形。
久坐上班族應該怎麼減肥 上班減肥法2
1、爬樓梯代替坐電梯
可以利用一切運動的方法，因爲平時沒有時間運動，可以不乘坐電梯，而改成爬樓梯的形式，這樣那個可以得到一些鍛鍊的。
2、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
還可以利用坐姿來減肥，不要整個屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，兩個腿可以自然擺放，一定不要有不好的姿勢產生。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5、儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便祕，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
7、早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
8、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。
具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
上班族減肥有哪些食譜
1、花生燉牛奶
材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
2、水果酸奶
材料：橙子一個、酸奶300毫升。
做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。
3、玉米麪糊
材料：玉米麪200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。
做法：玉米麪對入涼水攪開至沒有疙瘩纔可。燒好開水，將玉米麪倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。
3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。
4、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。
總結：以上就是關於上班族減肥的情況。上班族減肥並不是一件不可能的事情，只是相對比較難，但是還是有方法的，想減肥的朋友不妨可以試一試以上的方法，說不定有意想不到的效果哦。
