晚上吃完晚餐以後，很多人都會出來健身運動一下，這實際上是一個良好的習慣，晚飯後健身運動有很多益處，例如能夠減肥瘦身，還能夠促消化。夜裏幹萬不可以做運動過量，不然運動後會睡不着覺，那麼有什麼方式能夠推動入眠呢？
晚上劇烈運動後睡不着怎麼辦1
夜裏運動過度睡不着覺該怎麼辦？
臨睡前應防止運動過量，原因是運動過量全過程人士感受釋放出來大量的腎上腺激素和別的生長激素，這種生長激素會使人的情緒處於慷概情況，他們最少需要3個鐘頭纔可以降回到原先的水準，因此睡前運動會防礙睡眠質量。
爲何鍛鍊身體可能協助入睡？
一般說來，人體體溫在大白天活動時候上升，而晚間睡眠質量時體溫降低。假如人體體溫左右波動幅度大，就非常容易得到高質量睡眠。淺睡眠的人，大多數是大白天人體體溫不太高，夜間體溫都不低。要想上升人體體溫，健身運動是最好的方法。假如在大白天積極主動健身運動，上升人體體溫，來到夜裏，人體體溫當然就降低了。
並且常常鍛鍊，可使心身釋放壓力，加上適當的疲憊感，非常容易讓人進到夢境。健身運動對睡眠質量的影響與運動強度相關。中等水平水平下列的健身運動能加速入眠時間，並加重睡眠質量深層，運動過量不可以讓人入眠快，卻能使人到下半夜睡得更加深入。
需要強調的是，健身運動不必離睡覺時間太近，假如在睡前鍛練，人體體溫便會升高，造成睡不着覺。
一些睡眠質量權威專家覺得，臨睡前6鐘頭健身運動最好。
爲什麼需要一個好的晚間睡眠質量
在睡眠質量時，人體的`消化吸收和新陳代謝並不會終止，僅僅相對性於大白天而言速度緩解了。人體仍需要很多營養元素開展關鍵的生命活動，在其中包含人體的維修和修復。因此一個好的睡眠質量，對修補人體尤爲重要。
臨睡前吃太多
很多人鍛練後餓，需要補充動能。這是由於在睡眠質量時，人體的消化吸收和新陳代謝並不會終止，僅僅相對性於大白天而言速度緩解了。人體仍需要很多營養元素開展關鍵的生命活動，在其中包含人體的維修和修復。因此一個好的睡眠質量，對修補人體尤爲重要。這也是爲什麼許多 人到晚上運動後補充蛋白質粉或食材，由於此刻攝取的動能是爲整夜復建肌肉和補充糖元的。
臨睡前喝過多現磨咖啡
現磨咖啡、茶和白酒不適合臨睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，縮短高質量睡眠時間；乙醇儘管能加速入眠，還可以加重睡眠質量深層，可是非常容易讓人入睡全過程中嚇醒（喝醉酒過的人應當深有感觸），因此臨睡前防止攝取一切可能刺激性神經的飲食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能夠 的。
晚上劇烈運動後睡不着怎麼辦2
失眠人們的健身方法
手心互搓
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放鬆仰臥在牀上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出，如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利於消食化痰，也有利於安穩睡眠。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。
