練8塊腹肌怎麼做呢，腹肌是有好的吸引力的，尤其是男性朋友，能夠擁有標準的8塊腹肌，是好的身材的象徵，所以男性朋友一定會想知道練8塊腹肌，下面小編帶大家看看練8塊腹肌怎麼做。
練8塊腹肌怎麼做1
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
重量
腹肌訓練時使用的.重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
綜上所述就是關於練8塊腹肌怎麼做呢的一些方法。我們可以加強頻率，因爲多次做的動作是可以有效的改善腹肌不成形的誤區。那麼重量的問題也是一樣的，可以利用重量的東西要逐漸的加重，也就是每段時間加一些重量，有利於加強腹肌的練習。
練8塊腹肌怎麼做2
（1)健身計劃： 週一：胸+三頭 平臥槓鈴推舉 8-12RM （個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 週三：背+二頭 寬握引體向上 8-12RM （個)X3組 俯立槓鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z槓槓鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 週五：肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM （個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 週日：腿 深蹲 10-15RM （個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
（2)男性增肌飲食計劃（參考) 早餐8：00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白) 加餐10：00，麪包兩片，橙汁一杯 午餐12：00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 加餐14：30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml 訓練16：00， 晚餐18：00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麪包和橙汁，以便及時補充能量。 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
（3)休息：儘量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！ 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
上面我們介紹了很多關於鍛鍊腹肌的相關方式和相關時間，規定在什麼時間內來鍛鍊這個腹肌所得到的效果是最好的，在鍛鍊腹肌的時候有很多方法大家可以掌握，並且在鍛鍊這個腹肌的時候大家要對自己有耐心，也要有信心，不能過度的着急，保持鎮定的心態去接受腹肌的鍛鍊。
