怎麼做仰臥起坐練腹肌呢，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，下面就來分享怎麼做仰臥起坐練腹肌呢。
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢1
1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
5、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。
這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢2
仰臥起坐和捲腹的.差異
正如上述所言，「仰臥起坐」是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉；而「捲腹」起身幅度較仰臥起坐小，被視爲「仰臥半坐」，主要只鍛鍊腹部肌肉。
但因爲做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、嵴柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以捲腹取代仰臥起坐。
如何正確的卷腹？
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身（不超過45度），稍停約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的唿吸節奏進行。此外，以下還有幾點捲腹運動需注意的事項：
1、不能在過軟的牀上實行
其實不管是做仰臥起坐或捲腹，都應該要避免在過於柔軟的牀墊上進行，因爲牀墊過於柔軟，容易使嵴椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊（如：瑜珈墊）。
2、雙手不應該抱頭
雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛鍊腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨着手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度爲手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
3、上身應「捲起」而非「擡起」
捲腹起身時，應想像嵴椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
4、調節速度更有效
有些人會有「動作做越快越有效」的健身迷思，但其實在做捲腹運動時，應該要儘量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試着以「起身稍快，下躺慢」的節奏進行。
