瑜伽球怎麼用正確用法，用瑜伽球練瑜伽是一種常見的鍛鍊方式，甚至有人直接將瑜伽球當做椅子使用，那麼瑜伽球怎麼用正確用法呢？下面就和小編一起來看看吧。希望你喜歡。
瑜伽球怎麼用正確用法1
瑜伽球怎麼用
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的.作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
使用瑜伽球的注意事項
1、瑜伽球一般我們使用時，達到八分滿就可以了。千萬不能打滿氣，這樣容易爆破傷人。八分滿的瑜伽球更具彈性，方便我們做鍛鍊動作。
2、在家運動瑜伽球鍛鍊身體時，一定要注意身體的平衡防止打滑。所以定要清潔好地面，亦或者在地上鋪上條瑜伽墊。
3、練習瑜伽球的時候要講究衣着，儘量不要穿過於寬大鬆垮的衣服。以免在運動過程中，瑜伽球擠壓衣服，造成一些身體上的意外傷害。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
瑜伽球怎麼用正確用法2
背部伸展：坐在瑜伽球上，兩腿向兩側分開到最大，身體上部分向前傾並慢慢向下直到雙手撐地，當感覺到背部得到充分伸展時起身，再重複這個動作
臀部拉伸：先將瑜伽球放到身後，然後蹲下並雙手撐地。右腿彎曲呈90度支撐，左腿向後彎曲，腳尖放在瑜伽球上。然後雙手慢慢離開地面，放於腰部兩側。在保持上身平衡的狀態下堅持約半分鐘
腹部拉伸：先坐在瑜伽球上，然後雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球呈躺在瑜伽球上的狀態。伸展兩條手臂。膝蓋彎曲90度。直到感覺到背痛後停止
側身伸展：一邊側躺在瑜伽球上，另一隻手撐地。在上部的手臂儘量向頭部方向伸展。保持約半分鐘後換另一側做同樣的動作
平板支撐：把兩隻手臂放在球上，手臂和身體呈90度,身體要拉直形成一條直線，保持身體拉直直到支撐不住
平板支撐變式：上半身爲正常的平板支撐形式，但雙腳要放在瑜伽球上。將小腿慢慢伸直，身體呈一條直線直到支撐不住
臀部提升：先平躺在地面上，再將雙腳放在瑜伽球上。兩條手臂放在身體的兩側貼地放鬆，臀部擡高使身體拉直成一條直線。停頓約2秒鐘後停止
