【導讀】：瑜伽球是練習瑜伽時，可以輔助我們練習的一種器材，很多高難度的動作都可以通過瑜伽球來完成。下面一起來看看瑜伽球能承受多少斤會不會被壓爆？瑜伽球怎麼玩？
瑜伽球一般能承受400斤左右的重量，主要取決於瑜伽球的材質和抗壓能力。
現在市場上有兩種材質的瑜伽球,防爆材質和珠光材質。防爆球採用高檔防爆材質,手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材質的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工藝上,裏面只是加入了一些珠光粉,厚度相對於防爆材質也薄了點。
不管哪種，一般人的重量瑜伽球都是可以承受的。而且，我們在鍛鍊的時候也不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量而已。因爲我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
一般來說,瑜伽球是不會爆的。
瑜伽球材質多是由柔軟的PVC材料製成,有彈性,所以舉,騎,臥,拍,踢,壓,坐上邊都不會爆炸,除非打氣打的太足或許會出現爆炸的現象,有的時候會尖銳的東西扎到會爆。因此,提醒大家在給瑜伽球充氣的時候,最好充八分,球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
但任何事情都會有例外，國外就有一名男子因爲瑜伽球爆炸而造成重傷，因此我們在使用瑜伽球的時候一定要注意自身安全。首先，在購買瑜伽球的時候就要注意它的質量，儘量買一些正規廠家生產的高質量瑜伽球。其次，在給它充氣的時候不要充的過滿，因爲打氣過滿的球體爆炸的可能性會更高，同時用氣特別足的球體運動也不是很方便。
另外，瑜伽球的存放也需要格外的注意，它的材質與車胎的材質相似，在高溫環境下會有爆炸的可能，因此存放瑜伽球時要避免陽關直射和高溫。最後，要在使用瑜伽球的時候留心周圍環境，瑜伽球較滑，可以在球體下鋪上瑜伽墊或是毛巾來防滑。縱使瑜伽球的質量再好，在外力的作用下難免會發生意外，因此在運動時要儘量避免尖銳物品觸碰到瑜伽球。實際上瑜伽球是減肥的重要器材，在上面做一些舒緩的運動也可以有效的拉伸筋骨，讓人放鬆身體。
1、瑜伽球側向卷腹
平時大家做卷腹的時候，更多的是做仰臥卷腹，它主要鍛鍊的是我們的腹直肌。不過，腹部的肌肉可不止是腹直肌，腹外斜肌也是很重要的肌肉羣，而側向卷腹就是鍛鍊腹外斜肌的優質動作，再配上瑜伽球，協調性也能更上一層樓。
打開這個動作的正確方式是：向左側臥在瑜伽墊上，肩膀收縮並自然下沉，腹部核心也要收緊，同時左手伸直放置於身體左側，並與身體呈垂直狀態，右手置於右耳後。緊接着，雙腿夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。然後，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿向上半身靠攏，之後做還原動作。
2、瑜伽球傳遞
這個動作是仰臥卷腹的加強版，不僅可以鍛鍊我們的腹直肌，讓馬甲線早日照進現實，還能增強身體的協調性和柔韌性，讓你的女性特質更凸顯。
打開這個動作的正確方式是：仰躺在瑜伽墊上，調整肩膀姿勢，使得肩膀呈下沉收緊的狀態，與此同時，腹部核心也要收緊，而背部呈生理性彎曲。然後，雙腿夾緊瑜伽球。緊接着，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿擡起。當雙腿擡到最高點，也就是雙腿與身體剛好呈90度時，雙手伸直並上舉接住瑜伽球。再接着，將瑜伽球置於頭頂。之後，再重複動作將瑜伽球傳回腿部。
3、瑜伽球小燕飛
這個動作可以很好的鍛鍊我們的背部肌羣，平時大家的生活狀態多是在電腦前一坐一整天，久而久之肩膀、背部以及脊椎都會出現問題，那麼不妨讓瑜伽球小燕飛這個動作幫大家緩解身體的疲勞和不適感吧。
打開這個動作的正確方式是：俯臥在瑜伽墊上，挺直後背，並收緊肩背肌肉，保持下沉狀態。同時，收緊腹部核心。然後雙腳夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。緊接着，同時擡起上半身和下半身，僅以腰部作爲支撐點，之後還原成初始動作狀態。
需要提醒大家的是，在做這個動作的時候，頭部、頸部和後背要始終保持在一條線上，不要低頭，也不要過度仰頭，避免給脊椎造成傷害。
4、瑜伽球平板支撐
如果你厭倦了做普通的平板支撐，或者普通的平板支撐對你來說已經沒有任何挑戰性，那麼不妨嘗試瑜伽球平板支撐。這個動作不僅可以加強身體的核心力量，還能增強身體的穩定性。
打開這個動作的正確方式是：雙手合十，手臂彎曲，並將小臂置於瑜伽上，同時將大臂和小臂的夾角調整爲30-45度，兩手臂肘關節的距離約半個肩膀的寬度。之後，挺直背部，並收緊背部肌肉，下沉我們的肩膀，腹部核心也要收緊。而腿部的姿勢要調整成腳尖着地，膝關節可微微彎曲，不用繃得太直。需要提醒大家的是，如果體會不到腹部核心肌羣發力的感覺，要不斷調整自己的姿勢。
