【導讀】：馬甲線是女生身材好的標誌之一，很多人認爲想要練出馬甲線就需要高強度的運動，事實也確實如此，但是這項看似柔軟的瑜伽球運動其實也可以幫助練出馬甲線，下面就來看看吧。
瑜伽球是可以幫助練出馬甲線的，在使用瑜伽球的時候有很多不同的動作針對身體的各個部位，想要練出馬甲線的話就應該選擇一些針對腰部的訓練動作。
瑜伽球是很多健身運動中必不可少的工具,除了能鍛鍊身體的平衡能力,還可以練出馬甲線和翹臀,是女生在健身時經常使用的健身器材。瑜伽球對於練馬甲線的輔助作用還是很大的,而且瑜伽球的動作很簡單,在家就可以輕鬆實現,堅持練下去就可以練出馬甲線。
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，比如說，當你坐在瑜伽球上的時候，就要努力保持平衡，只有不讓球滾動，才能讓自己不從球上掉下來。這時候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不斷作出調整，從而保持身體的平衡。瑜伽球還是非常好的核心和臀腿訓練輔助工具。也是因爲球體的“不穩定”特性，需要召集更多的肌羣來幫助維持平衡，讓訓練更具挑戰、提高訓練的效果。
1、兩腳張開與肩同寬,然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,每邊做5下後換邊做。鍛鍊之後可以配合適當的按摩,提高皮膚的溫度,消耗能量,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
2、準備一張椅子,將左腿先放上,然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持做20下。
3、跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，擡起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
4、坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
5、 坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，擡頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。
6、仰躺墊子上，雙腿屈膝分開肩寬，雙手高舉球在頭頂，腹部發力帶動胸腔卷向腹部，腰部和臀部貼地不動，當球被身體帶動傳到兩膝間稍作停頓然後原路返回再重複動作。
7、仰躺墊子上，雙手放身體兩側手掌貼地，腿伸直腳夾緊球，腹部發力帶動腿把球傳到腰部上方，腿儘量伸直，然後慢慢腹部發力再帶動腿返回墊子，全過程腹部控制腿部保證球不能觸地。
1、瑜伽球腹部鍛鍊第一步:熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛鍊第二步:伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛鍊第三步:體轉運動
雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛鍊第四步:側身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
