瑜伽開肩的重要性和正確方法，很多女性都希望自己能夠擁有一個特別好看的肩膀，因爲肩膀好看是穿衣的重要指標，所謂衣架子說的就是能撐得起衣服的肩膀，那麼今天來介紹瑜伽開肩的重要性和正確方法。
瑜伽開肩的重要性和正確方法1
瑜伽開肩的作用：
1、開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言
而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
2、當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，整個人心情愉悅，感覺整個人會從來沒有過的輕鬆，內心開始變得活躍積極，睡眠質量有所提升，精神狀態變好。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的.動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。
瑜伽練習是身心合一的過程，但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛鍊胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。
輕盈、伸展的肩膀會帶給來快樂的心情，有了這個堅實的基礎，就會更加熱愛瑜伽練習。
瑜伽開肩的重要性和正確方法2
1、俯臥穿針式
俯臥，雙腿打開略大於髖部左手從身體下方穿過往左側延展，掌心朝上右手舉過頭頂往前延展，額頭貼地保持3-5分鐘，換邊
如果肩部比較僵硬可以將頭放在小臂上也可以在頭部下方墊毛毯
2、仰臥屈膝手上舉
簡易坐，呼氣身體向後向下仰臥在墊面上在中背部下方墊上捲起的毛毯或者瑜伽磚雙手向上上舉過頭頂身體比較僵硬的伽人可以將手臂放在抱枕上保持3-5分鐘
3、8字扭轉
俯臥，雙手側平舉，掌心朝下身體向右向後打開，膝蓋彎曲左膝蓋在前，右膝蓋對齊上半身右手來到後背，保持3-5分鐘，換邊
如果想要加強，右手抓右腳背，右小腿放在抱枕上保持3-5分鐘，換邊
4、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉，雙腿併攏膝蓋彎曲，身體向右轉動，保持雙肩不要離地如果肩部比較僵硬可以在左側手臂下方放瑜伽磚保持3-5分鐘，換邊
5、仰臥束角式+牛面式手臂
坐立在墊面上，依次屈膝，雙腳併攏如果髖部比較緊，膝蓋放在磚上呼氣，慢慢的仰臥在墊面上彎曲左手臂，後腦勺壓住左手臂右手臂彎曲，來到下背部保持3-5分鐘，換邊
6、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬雙手放在身體的兩側，捲起毛毯放在頭和上背部下方與支撐起頸椎形成自然生理曲度保持5-10分鐘
