【導讀】：跑步是一項很好的減肥健身運動，跑步的時候可以協調全身的肌肉，因此在減肥的時候還具有塑身的效果，所以跑步對於瘦胳膊的作用也是非常大的。
跑步是可以瘦胳膊的，不過需要長期的堅持。跑步的時候可以帶動全身的肌肉運動，其中胳膊的擺動是保持身體平衡的關鍵，所以長期下來自然可以變瘦。
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合爲身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減手臂的作用。跑步作爲一種全身運動是可以瘦手臂的，但只有在正確的跑步姿勢的基礎上纔可以實現。並且，要到達瘦手臂的效果，需要長期堅持。
手臂擺動的目的是要帶動肩胛骨活動。重點在於，手肘必須確實向後拉動肩胛骨。手臂擺動時，腋下稍稍夾緊，肩胛骨才能充分活動到。跑步時要讓肩膀放鬆，保持身體挺直，目光直視前方。手肘向後擺動時，背肌拉動肩胛骨往背中央靠攏，接着由骨盤帶動下半身的動作並開始向前跑。手臂只在身體前方擺動，肩胛骨根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協調。
一般來說跑步時間要達到半小時以上才能起到減肥的效果，瘦手臂也是一樣的。
當我們進行跑步的時候，只有超過30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道。所以我們最好堅持30分鐘以，一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。“減肥版”的長時間跑步，速度最好比普通長時間還要慢一點。低速時，身體會燃燒脂肪，而高速會燃燒糖分，如果只是想減肥，可以每週可以進行2次45分鐘-60分鐘的長時間跑步。
想要減肥的話在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
手臂拉伸
每天早上起牀後就進行 一些簡單的拉伸運動，身體站直來手臂晚會上那個進行伸直來，進行往上的拉伸動作，拉伸全身的筋骨，幫助手臂拉伸經絡能夠有效的幫助促進血液循環哦。
啞鈴手臂
啞鈴是對瘦手臂最好的工具器材了，每種啞鈴都是有自己的重量的，可以選擇最適合自己的重量來進行運動，每次擡起啞鈴的時候手臂都是可以進行多次的運動，每次運動20分鐘左右能夠快速的幫助手臂促進血液循環呢。
旋轉手臂
沒事的時候都是可以進行手臂旋轉的，手臂分別往兩邊進行左右的旋轉晃動，讓手臂的血液能夠快速的流動起來有效的幫助手臂瘦小來，每次轉動手臂時間在15分鐘左右即可。
俯臥撐運動
多做俯臥撐運動是能夠很好都的幫助瘦臂的呢！俯臥撐本身就是需要手臂來支撐身體進行上下起身的動作，這是會使得手臂的肌肉感受到更大的重力，促使手臂的血液快速的循環起來並且燃燒手臂的脂肪，有效的幫助手臂減肥，每次俯臥撐動作保持10分鐘左右即可，每週三次就好了。
游泳運動
馬上就要到了大展身材的季節了，游泳是很多人展示身材的一種方式了，其實游泳本身就是能夠幫助瘦身的，想要瘦手臂游泳也是能夠幫助呢，游泳的時候是需要手臂進行不停的運動的，能夠有效的燃燒手臂的脂肪，讓手臂的贅肉快速的消失呢。
引體向上運動
引體向上是能夠很好的幫助拉伸手臂的，同樣是藉助手臂的力量來幫助身體進行上升的動作，在身體上升的動作時候手臂的力量是惠收到更大的重力，是的手臂的脂肪燃燒的速度是更加的快速呢，每次引體向上的時間保持在15分鐘即可，不用每天做，不讓手臂會吃不消被拉傷。
