熱力燃脂啞鈴操的方法，要想保持好的身材，除了要有健康的飲食習慣，還要保持一些適當的鍛鍊，當然運動也要量力而行，要選擇一些適合身體情況的`運動，比如啞鈴操，下面是熱力燃脂啞鈴操的方法。
熱力燃脂啞鈴操的方法1
持鈴屈肘
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20—60次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。
體側繞環
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。練習時上體不得隨之轉動。
體前後屈
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。連續做體前後屈20—60次。練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。
體側屈
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40一70次。向左側屈體時，右臂上舉並屈肘，左臂儘量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。
深蹲
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。連續做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
提踵
雙腳併攏站立，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼朝前。連續做提踵25—75次。練習時動作應伸展，提睡瞬間腳跟離地要高，動作節奏平穩，中速進行爲宜。
體繞環
站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對。連續做由左向右體繞環10一15次，再向反方向做體繞環10—15次。練習時兩腿伸直，直臂，動作幅度逐漸加大。
仰臥擴胸
屈膝仰臥在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後。連續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。練習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
俯臥展體
俯臥，同伴壓住小腿(單人練習時也可將小腿穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於頸後。連續做上體後展再前俯灼動作10—15次。練習時可先從徒手開始而後再負重，數量由少到多。上體後展時，應擡頭挺胸，同時兩肘略向外展，使胸部儘量伸展。
仰臥起坐
仰臥，同伴壓住腳面(單人練習時可將腳面穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於鎖骨部位。連續做仰臥起坐15—30次。每當上體坐起時應儘量向前俯身，後仰時肩揹着墊。
仰臥舉腿
仰臥，兩腿併攏，啞鈴置於踝關節部位。連續做仰臥舉腿動作20—60次。也可腳夾重物進行練習。
熱力燃脂啞鈴操的方法2
1、持鈴蹲伸：
兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢，重複動作60秒。
2、側舉鈴：
兩腿分開肩膀寬度，左手拿着一個8-10磅的啞鈴，並舉起右臂，左手在身側自然下垂。上身向右側彎曲，右手五指併攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直於地面。注意兩腿伸直。換邊重複相同動作，共做60秒。
3、腹部背部啞鈴平板：
俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。
4、平板式側舉鈴：
在平板式的基礎上，保持軀幹伸直，收緊腹部肌肉，左手擡離地面，向上舉鈴，同時頭部擡起看向天花板。然後再回到原位，換邊重複相同動作。交替重複60秒。
5、側甩鈴：
兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿中間。接着蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然後上身向左側扭轉，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重複動作60秒。
6、下蹲-高擡腿：
站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在後伸直，腳尖點地。右手放在左腿內側，左手向後伸展。雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲擡起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重複60秒，然後換邊重複相同動作。
