做俯臥撐要學會這幾點，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面帶你瞭解做俯臥撐要學會這幾點。
做俯臥撐要學會這幾點1
掌握這10個俯臥撐要點，效果事半功倍
1、雙手對地面的外旋力
做法：雙手保持對地面的抓地力，同時推動掌心向下並旋轉手掌，就好像你要試圖撕裂兩手掌間的地板。這個過程中你的肘部和二頭肌要轉動。
2、保持脖子與脊柱平直
做法：不要捲曲下巴或看正前面。而是在地板上找一個點，就是手指前面大約15-25釐米左右，當你進行俯臥撐動作的時候，保持你的眼睛專注於那個點。這樣能讓你的頸部與身體的其餘部分成一條直線。
3、向腋窩擠壓
做法：當你的手對地面外旋的時候，你已經完成了90%動作，其餘的10%只需要你將腋窩擠壓的越緊越好。
4、向後背拉肩部
做法：沿耳朵到腳的方向，拉肩部。利用後背肌肉實現這個過程，就好像要把兩個肩胛骨努力湊到一起一樣。
5、手掌力向腳趾方向
做法：在你的上半身處在俯臥撐姿勢時。收緊核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的腳。
6、收緊臀肌
做法：在俯臥撐動作時放鬆臀部，感覺一下你的下背部是不是有一個向地面的拉力？然後再盡最大可能收緊臀肌，感受一下臀部是不是收到一處後並將壓力從脊柱轉移走了。
7、雙腳併攏
做法：確保你的雙腳是接觸的。然後收緊雙腳，就好像你要夾碎腳踝間放置的堅果一樣。讓兩個腳踝儘可能的靠近，你會感覺到腿部肌肉很緊繃。
8、向下時吸氣，向上時呼氣
做法：當你的身體向地面移動時，深呼吸。當身體向上推起時，迅速呼出儘可能多的空氣。在每一次動作中重複進行。同時每一次的動作要緩慢並在控制範圍內。
9、把胸部拉向地板
做法：擺好俯臥撐的動作時。當身體向下時，使用你的背闊肌和上背部控制身體向下運動，就好像你把自己拉向地板。
10、把身體當做一個固定的整體
做法：在俯臥撐動作的底部時，不要讓任何肌肉放鬆。保持每一部分的肌肉都收緊，把自己想象成是一個置於地板上的堅實的桌面。
男人常做俯臥撐的.各種好處
好處1、經常做俯臥撐能幫助男性發展力量素質，讓身體變得更加強壯，更有魅力，很多女性都喜歡健身的男性哦。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
好處2、常做俯臥撐還有增強體質，增進健康的作用，效果非常明顯，沒有嘗試過的朋友可以試試，很快就能看到效果了。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
好處3、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
好處4、很多做俯臥撐的朋友會說因爲俯臥撐家庭關係更加和睦了，爲什麼這麼說呢？研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認爲，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部。
做俯臥撐要學會這幾點2
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩 膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離 的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指 尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐 ，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指 撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種 形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同 一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練 習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐， 在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部 撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身 者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數 ，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯 臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們， 鍛鍊中就不易感到疲勞了。
以上就是對俯臥撐姿勢的有所介紹，但是做俯臥撐一定要堅持才行的， 堅持做俯臥撐可以讓我們的身體健康，還可以讓我們的身體曲線更美哦 ，不可以用不正確的姿勢來做這個俯臥撐，這樣自己做再久也是沒有什麼效果的，給自己做俯臥撐的時候也要了解自己 身體狀態，避免過度勞累。
