你知道哪些常見的跑步後拉伸運動？生活中，很多人爲了身體健康或者是減肥，會選擇去進行跑步。而跑完步一般都是需要做拉伸運動的，否則很容易會造成肌肉痠痛。下面小編爲大家分享一下常見的跑步後拉伸運動有什麼，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
常見的跑步後拉伸運動1
常見的跑步後拉伸運動
1、大腿部位肌肉伸展
這個運動需要大家利用一隻腳，家另一隻腳往後伸，然後用手扶住這隻腳的腳踝，十秒後要換另一隻腳。
2、伸展腳筋極佳動作
兩隻腳打開，腳掌要和身體平行，腳尖朝前方，手握緊之後，往後伸，然後吸氣，脊柱保持直立。接下來需要吐氣，上身往前傾彎曲，大約需要10秒。
3、伸展腳筋
用一隻腳向這隻腳的側面延伸，之後再換另一隻腳，每一次都是堅持十秒鐘左右。
4、肩膀伸展
雙手交叉在側面，然後用右邊手的手肘放到左邊手的手肘上面，擡起來之後要放到肩膀的高度。大約10秒後，就可以換一邊做。
5、針對肩膀伸展動作
這個運動呼吸需要控制好，呼吸均勻是關鍵，還有就是在做這個動作時，一隻手從頭部彎曲，另一隻手從下方往後彎曲，然後儘量相握。大約10秒後換手，不要駝背。
6、大腿、臀部肌羣的伸展
這個動作只需要一隻腳往前，儘量跨的大一點，然後雙手輕觸地面，讓身體穩定。蹲下來，讓臀部儘量低一些，10秒後換腳即可。
7、臀部肌肉
上半身旋轉，手放在膝蓋上，接下來後腳膝蓋跪地舉起，一隻手抓住後腳，這樣可以讓難度變大，10秒後換邊伸展。
8、小腿腿筋
蹲下做一個預備跑的姿勢，屁股是坐在腿上的，把前面一隻腳伸展。吐氣時，記住背部平直向前傾，要儘量的`貼近前腳。不要駝背彎腰，大約10秒換腳。
9、伸展大腿、臀部到腰部
挺胸擡頭，站立後讓身體微微前傾。退一步，儘量打直伸展。一定要避免劇烈伸展，不然肌肉會受不了，拉伸就可以，緩慢爲主。
10、全前傾
這個動作要把身體摺疊，上半身貼近下半身，大概10秒就可以。
常見的跑步後拉伸運動2
女生跑步後怎麼拉伸
1、準備工作
其實不僅僅是要在跑步後進行腿部的拉伸，大家在剛剛開始跑步的時候也要先做好準備工作。在跑步之前，也一定要將自己的韌帶拉一拉，這樣才能夠保證在跑步之後不會有後續的傷害，有的人韌帶比較差的話，在跑步過程中，如果步伐太大或者幅度太大的話，都很有可能會導致一些不好的現象出現。這個運動不需要任何器材，只需要大家戰力，以後將一隻腿擡起，膝蓋彎曲，然後用自己的手臂抱住這隻彎曲的腿，晚上提拉就可以得到一定的拉伸。
2、跨欄拉腿法
在我們進行長跑，或者是極速的跑步之後，大家都知道這個情況下，腿部的肌肉是處於一個非常緊張的狀態，因此，大家最好是要在跑步之後馬上就進行一個拉伸運動，將自己的腿部肌肉放鬆，還有將韌帶放鬆。在跑步結束後，我們可以找一個比自己的腿更長更高一些的欄杆，然後把一隻腿跨上去，如果沒有欄杆的話，也可以使用階梯來替代，把腿跨到這個位置之後，把自己的身體往前壓，讓自己的頭和腳尖儘量靠近，但是這個過程要比較慢一些，如果太着急的話，可能會把韌帶拉傷。
3、拍腿踢腿運動
在跑完步之後，不僅僅是要進行拉伸，還需要做一些配合拉伸運動的運動。比如說大家在進行上一步的拉伸之後，就可以將自己的腿放下來，然後坐下來拍一拍自己的小腿和大腿，這個時候，我們的腿部會得到進一步的放鬆，之後再做一做平常我們做過的踢腿運動。這三個步驟結合起來就能完成一套非常合理的腿部拉伸，是非常適合女孩子鍛鍊的，因爲運動強度不太大，而且如果女生腿部不注意拉伸的話，會變得非常粗壯。
