你知道跑完步拉伸動作有哪些嗎？跑步是我們經常鍛鍊身體和保持身體健康的一種運動方式，在跑完步後很多人都忽略了需要座拉伸運動這一點。下面，是小編收集整理分享給大家關於跑完步拉伸動作有哪些的方法。
跑完步拉伸動作有哪些1
第一個拉伸動作、俯身摸腳
這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作、俯身雙手交叉下腰
我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作、人字拉伸
首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作、單腿貓式拉伸
這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作、弓步拉伸
這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作、俯身抱腿
我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的.時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作、站姿拉腿
我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
跑完步拉伸動作有哪些2
跑完步不能立即做的幾件事
第一件、跑完步立即蹲坐
在一跑完步的時候就會累得立刻坐下躺下或是蹲下，這都是不好的，容易造成下肢血液不循環，還會讓身體感到更加疲勞，尤其是在長跑運動之後。所以建議大家在跑完步之後不能立刻蹲下或坐下或者躺下，而是做一些拉伸身體的運動或是慢慢步行過一會兒再坐。
第二件、跑完步之後大口喝水
大家都知道每次劇烈運動之後就會感覺特別的口渴，這時候就特別想喝水，所以我們通常就會直接把水擰開大口大口地喝進去，但是這是不正確的方法。因爲剛剛運動完心跳比較快，心率還不穩，這個時候在大量的攝入水就會給心臟造成一定的負擔，很容易身體不舒服，所以在剛運動完之後喝水也只能小口小口的喝。
第三件、跑完步之後洗冷水澡
我們在運動完後一定大汗淋漓身體發熱，尤其是在夏天就會想洗一個痛快的涼水澡。但是剛運動完毛孔處於一種張開的狀態，這時候洗涼水澡等於傷害自己的身體。所以建議大家在剛運動完之後一定不要洗冷水澡，等毛孔閉合之後再洗溫水澡，纔是最正確的方式。
