常見拉伸運動有哪些？在日常生活中，我們常常在運動後的第二天覺得很痠痛，那是因爲沒有進行拉伸動作，在鍛鍊過程中產生了乳酸。下面小編爲大家收集和整理了常見拉伸動作，一起看看。
常見拉伸運動1
1.小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試着用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
以上就爲大家介紹了一些拉伸的動作，有興趣的'人可以自己去嘗試一下，而且這些動作都是比較簡單的，充分的拉伸運動可以使血液流向我們身體的肌肉，更好的避免我們受傷，所以大家在跑步之前一定要注重拉伸運動，保護好自己。
常見拉伸運動2
Step1：人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
Step2：人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
Step3：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
正常情況下放鬆拉伸運動，一般是在10到12分鐘左右，當我們在做拉伸運動的時候，一定要儘可能的，把我們身體的每個關節都能夠打開，呼吸要做到保持暢通。以上幾個方法在生活當中可以引用，相信肯定會對你的腿部減肥計劃帶來很大的幫助。
