你知道關於跑步後多久拉伸最有效嗎？跑步運動是很多人喜歡的運動之一，因爲這個運動方便和不需要器材就可以完成。那麼，很多都好奇跑完步後需要拉伸多久。下面是小編收集整理分享給你們的關於跑步後多久拉伸最有效的解析。
跑步後多久拉伸最有效1
每個拉伸動作保持20秒是最理想的。如果超過這個時間，效果也不會有太大的改善。波士頓學院運動醫學副主任Mike Vigneau說，肌肉中有一種預防傷害的組織，會防止你過度的傷害狀態產生，因此你每個動作只需要持續20秒就可以達到該有的效果。
需要注意的是，這個20秒並不是每個動作持續20秒，而是需要我們像一些核心訓練一樣，採用短時間多組數的方式來做靜態伸展，以獲得最佳的狀態。
美國運動醫學會建議健康的成年人每個星期至少做兩次伸展的`訓練動作；每個肌肉羣與肌腱羣都花費共60秒的時間，意思就是每個拉伸的肌肉我們都做20秒共3組的訓練。
跑步後多久拉伸最有效2
一、在進行拉伸之前的小知識
1、不要拉伸冷肌肉
提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。
2、不要拉得太遠太快
拉得太遠太快會使肌肉收縮，產生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體
拉伸時，面部不能出現痛苦的表情，身體也不可以抖動，這樣只會觸發身體的保護機制，導致肌肉進一步收縮。
4、不要忘記呼吸
緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經“休息和恢復”反應機制來幫助拉伸。
5、慢慢結束動作
對於那些站着或坐着身體前屈的動作來說，太快結束很有可能會傷害下背部。
二、爲什麼拉伸運動如此重要
如果你的關節在其活動範圍內可以毫無痛感地自如活動，說明你身體的運動功能還未退化。保持身體的年輕狀態，你的關節、肌肉和肌腱要有足夠的強度，使其在運動中能夠吸收、承擔和釋放動能。
通過拉伸練習，可以爲你加強身體的柔軟度和肌肉、肌腱的彈性打下基礎，而富有彈性的肌肉與肌腱是防止運動損傷、增強運動機能的首要因素。
三、什麼時候做拉伸運動
跑後拉伸是跑步的重要組成，拉伸是跑步的延續，而不是可有可無，一切跑完步不做拉伸都是耍流氓。它會大大減少受傷的概率，還可以大大減少發生延遲性肌肉痠痛的概率。
