你知道跑步後不拉伸會怎麼樣嗎？跑步之前我們要進行熱身，跑步之後也要適當地拉伸肌肉，這是爲什麼呢？小編精心爲大家整理了跑步後不拉伸會怎麼樣相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
跑步後不拉伸會怎麼樣1
1、一個月跑步不做拉伸-沒大事
一個剛開始跑步的人，是沒有意識進行熱身或拉伸的，而且會覺得跑的距離短，無所謂拉伸不拉伸，所以就很難養成跑後拉伸習慣的，而且其跑量也並不會對身體有太大的.感覺，但是從這時開始，身體的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
2、三個月跑步不做拉伸-要小心
然而，隨着時間的延長，身體的肌肉就會發生變化，如果連續3個月跑後不拉伸，那麼肌肉彈性就會下降，同時變得更緊實，雖然跑步時感覺不太明顯，但有一點不可否認：就是雖然堅持跑步但越跑感覺越累，沒有別人的輕鬆感，並且經常出現膝關節略有疼痛，這其實是早期傷病的徵兆，要小心了。
3、半年跑步不做拉伸-要出事
當跑者連續半年跑後不做拉伸時，肌肉會明顯變得僵硬，同時跑起步沒有了原來的輕鬆感，而是有很沉重的感覺。如果這時候來個長跑，容易造成關節損傷，甚至不能跑步了，這一階段通常是最易傷膝蓋的。
4、一年以上跑步不做拉伸-出大事
如果連續跑步1年都不做跑後拉伸，那麼身體的肌肉彈性都快沒有了......，再談身體的靈活性和柔韌性就有點力不從心了。這時，不受傷將成爲奢侈，或許跑個3、5公里就會感覺關節有點不適或疼痛，如果在非運動狀態下隱隱作痛，那麼你已經出現嚴重的跑步損傷，需要去醫院檢查下了。
跑步後不拉伸會怎麼樣2
1、不拉伸最明顯的後果就是肌肉緊張、充血。長期不拉伸你出現小腿粗（肌肉腿），這對大部分女生來說肯定是接受不了的。
2、第一個月跑步的人不做拉伸，你跑完的感覺就是小腿肌肉緊繃，第二天痠疼不已，肌肉恢復速度會比較慢。
3、3個月跑步不拉伸，你會發現小腿線條感不美，小腿肌肉出現了僵硬的現象。你跑步的過程以及跑步後都會覺得疲憊，還會出現關節疼痛或者是其他部位的勞累。
4、連續跑步6個月都不做拉伸，小腿肌肉變得緊繃僵硬，跑步沒有了原來那麼身輕如燕的感覺，還會覺得自己越跑步越累了。跑步後肌肉還在持續收緊，緊繃感越來越強烈。
長期堅持這樣的狀態下跑步，膝蓋以及腳踝的關節就會受不了這麼大的壓力，從而容易受傷。
5、如果說你能堅持一年跑步都不做拉伸，意味着你運動過程是容易受傷，肌肉的彈性不足，一直都是呈現緊張的狀態。你的關節以及韌帶的靈活性和韌性都比較差，這就容易讓身體受傷。
