長肌肉怎麼鍛鍊能幫助長高

長肌肉怎麼鍛鍊能幫助長高，在日常生活中，很多人都想要長高點，但是很多人發現自己長肌肉了，對於這種情況就很害怕自己不能長高了，其實長肌肉對長高的影響不是很大的，下面小編分享長肌肉怎麼鍛鍊能幫助長高，一起來看下吧。

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長肌肉會影響身高嗎

對於骨骺線已經閉合的成年人來說，長肌肉對身高沒有什麼影響，但是對於處於生長期的青少年，因爲各個部位還沒有發育成熟，高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響身高。

但是要注意如果在鍛鍊肌肉期間，飲食營養跟得上，鍛鍊項目和強度把握得好，其實對於身高有促進作用，可以幫助長身高。

長肌肉爲什麼會影響青少年的身高

想要長肌肉是離不開高強度的訓練的，而高強度的訓練對於長高卻有一定的影響，過早、過量進行負重肌肉訓練會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，對骨骼、關節的發育有危害，尤其是對關節處的骨骺發育不利，從而抑制生長；

而且過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展，影響下肢的正常發育，引起腿的變形、足弓下降（形成扁平足)，而且還會加速下肢骨化的過早完成，最終有礙身高的增長。

但同時長肌肉的過程中，肌肉自己修復再增長的過程中，人體在吸收營養物質的時候，同時也會釋放生長素，這樣才能促進人體肌肉的增長。既然練肌肉能夠促進人體釋放更多的生長素，那麼這些生長素不僅有利於肌肉的增長，同樣也可能會有利於人體身高的增長，就看鍛鍊方法是否正確。

長肌肉了還能長高嗎

決定身高的因素主要有遺傳、營養、激素分泌、身體狀況等，而雖然說長肌肉對於青少年的身高有影響，但這個影響是好是壞還要看個人的.鍛鍊方法，像拼命挑戰自己極限，訓練超出自己身體難以承受的負荷，可能就會出現不長高的情況，但訓練得當，再加上骨骺線沒有閉合、營養、睡眠等也跟得上，就會繼續長高。

長肌肉怎麼鍛鍊能幫助長高

注意鍛鍊強度

生長髮育期間想要長肌肉，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，鍛鍊組數不宜過多。

選擇合適的健身項目

雖然說長肌肉最好是進行高強度的負重訓練，但是不想影響身高的話，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑、跳、徒手深蹲、俯臥撐等簡單的鍛鍊肌肉項目，不要進行像舉重、硬拉這樣的負重訓練。

保證飲食營養

不想長肌肉影響身高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。

做一些有利於身高的運動

有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動，不僅能幫助長高，也有一定的長肌肉效果。

青少年鍛鍊注意事項

15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

當然青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。

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運動如何長高呢

有氧運動和休閒運動

有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。生活中的運動

這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

肌肉運動

日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。伸展運動

這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣;

二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四、青少年如何鍛鍊身體才能長高？每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達 到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好);

五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛 煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起牀就鍛鍊 時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上。