上班族全身健身6個精準動作，一個人都身體健康是非常重要的，上班族平時上班很辛苦，幾乎沒有額外的運動時間，其實我們可以在上班之餘來鍛鍊身體。以下是上班族全身健身6個精準動作。
上班族全身健身6個精準動作1
慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
收腹運動
將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。
腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
腳的芭蕾練習
將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
上班族全身健身6個精準動作2
1、下肢運動
男性在上班空餘的時間可以做一下下肢運動，做髖部和小腿伸展運動能夠防止男性關節出現嚴重的靈活性問題。可以在辦公室裏將自己的右腿向後邁步，使身體呈弓箭步狀。然後身體前傾，帶動自己的右手觸地，左肘位於左膝內側。保持這個動作片刻，然後雙手向下觸地，向空中擡起你的髖部。最後返回到弓箭步狀態，然後站立起來。
2、橋式踢腿
當衆練習這個動作會有點不好意思，但是爲了自身的健康，在不好意思也要練。先雙膝彎曲仰臥，然後向上推送臀部離開地面，使身體能夠呈橋式姿勢。再擡起一條腿，然後慢慢的下降回到原位。換腿重複練習。每側腿做8個，共做2組就能夠起到很好的健身效果。
3、增強式前臂撐體
身體呈前臂撐體姿勢，然後將自己的左臂緩緩擡起，停留片刻，然後還原到初始位置，接着擡起你的右臂，從發剛纔的動作，每側做8個。每天堅持做八個能夠增強自己臂力。
4、扇翅膀
將自己的身體彎腰俯身，然後面朝向天花板提起你的雙肘，一直到90度角。然後在慢慢的向上旋轉自己的前臂，直至與肩同高。最後再反向收回這個動作，每天重複做8個能夠讓那個手臂更加有力。
上班族全身健身6個精準動作3
1、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛鍊到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛鍊身體,對於身體健康有很好的幫助作用。
2、爬樓梯
很多上班族一回到家裏就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛鍊的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛鍊自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
3、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的`健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。平時上班都比較忙,可能會經常加班。
一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網或發呆的方法度過了。其實可以到走廊中稍微活動一下,這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體。
7、工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
8、吃過晚飯以後,進行20-30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家後,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛鍊,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
