上班族的健身方式，作爲一個辦公室人員，工作生活方式的加快會令你無暇顧及已經開始走形的身體，其實生活中有很多健身的小方法適合上班族，下面分享上班族的健身方式。
上班族的健身方式1
原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2——3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每週3至4次，也是方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操：晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水：衆多的減肥法中，正確的'喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀如何利用辦公室辦公桌健身
上班族的健身方式2
1. 後仰式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接着雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接着雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
2. 轉身式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。
這個動作可以幫助減緩因爲駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
3. 手腕式：
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接着，雙手手指指尖向手掌內側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。
4. 伸展式：
將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因爲長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。
5. 前折式：
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由於長時間坐着打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
上班族的健身方式3
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
2、上樓梯
每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈
每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7、晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水
衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
健身計劃
1、是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣。
2、是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。
3、是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
4、是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好。
5、是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起牀後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起牀空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉)的醫療效果)，清晨起牀空腹喝茶適應後，每天每次必須喝400ml以上。
6、是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃麪食（麪包、饅頭、麪條等)；二是最好少吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因爲晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉)，不長腱子肉（瘦肉)的主要原因。
7、是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量。
8、是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。
