上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，明白上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤，就快快動起來吧！
上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展。身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸。雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
上班族幾分鐘健身工作健康兩不誤2
1、時間
對於上班族來說，時間無疑是健身的最大阻礙，那我們如果想制定一個健身計劃，就必須去考慮我們自己的時間問題，最普通的就是朝九晚五的人們，對於這類人們，我們給出的建議就是，每天保持一個良好的作息，晚上11點左右入眠，早上6點起牀，起牀以後就可以進行一個簡單的鍛鍊，晨跑半小時或者做半小時的無氧訓練都不失爲一個好方法。
而如果你早上需要去趕公交車或者地鐵，沒有太多的時間去鍛鍊，我們給出的建議有兩個時間段，一是午間在吃完飯以後在公司附近或者辦公室簡單拉伸一下，其實我們鍛鍊身體不止是要去跑步，舉鐵，拉伸也是非常必要的，所以午間拉伸也是一個好方法。
另外就是下班的時候可以鍛鍊一下，有條件的就在公司附近的`健身房進行一小時左右的運動，保持一個運動頻率。
2、效率
因爲我們的問題就在於時間不夠，所以我們第二點要做到的就是保證效率，就好比我們每週只有4次，每次兩小時的鍛鍊時間，如果我們還要花上一天來練手臂，腹肌這樣的小肌肉，就真的太低效性了。
而我們給出的建議就是，在訓練時間沒有保障的前提下，我們優先訓練大肌羣，優先選擇複合動作開始訓練，比如說我們可以優先以深蹲臥推硬拉來當做訓練的主體，然後在完成了這些大動作的前提下，適當的去刺激一下小肌肉。
3、飲食，休息
我們前面都說到了如何訓練，如何去保證高效率的運動頻率和時間，最後我們來說一說休息和飲食，我們都知道健身中飲食是非常重要的，不管你是增肌還是減脂的目的，飲食直接影響到你最後的成功與否，做好飲食就是你需要改善的第一步。
另外，休息也是必不可少的，我們本來就是一個上班族，每天的上班時間已經夠累了，還要進行運動就更累了，所以我們在運動過後一定要保證每天8小時的睡眠時間。
