上班族健身前吃什麼，健身已然成了很多人生活中的運動，而我們應該都知道在減肥健身之前是必須要吃東西的，這樣才更加容易消耗我們的體能，以下分享上班族健身前吃什麼
上班族健身前吃什麼1
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好，因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的`營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
上班族健身前吃什麼2
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物
如高纖餅乾、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
上班族健身前吃什麼3
1、燕麥
燕麥裏面含有豐富的纖維素，能夠讓身體裏面的碳水化合物全部很好的釋放在血液裏面，而且還能讓肚子不覺得有飢餓感。也許有些人覺得傳統的燕麥不好喝，那麼就能選擇再裏面添加點水果，口感還是蠻不錯的，別有韻味。
2、全麥麪包
全麥麪包還是很常見的，而且裏面還有豐富的碳水化合物，非常適合健身前去吃點，效果蠻不錯。另外全麥麪包不管跟什麼食物都搭配，口感都挺不錯，如果還想要補充蛋白質，推薦你選擇蜂蜜或者雞蛋等。
3、希臘酸奶
希臘酸奶這裏面有着極其豐富的蛋白質等，並且這種酸奶還沒有超高的含糖量，可以讓身體很好消化掉，對於想要去做劇烈運動的朋友而言，希臘酸奶會是理想的選擇，或者還能根據口味去添加點蜂蜜或者水果等。
4、胡蘿蔔
在日常生活中特別喜歡運動的朋友，肯定不能忘記多吃點蔬菜，胡蘿蔔就是不錯的選擇，裏面有着豐富的碳水化合物，可以給肌肉提供更多的能量。
5、乾果
雖然乾果是很平常的零食，但它的能量遠遠超乎了我們的想象。乾果裏面有着許多蛋白質等，可以讓能量快速得到提升，有效緩解身體上的疲勞。不過在吃乾果之前需要注意的，這些食物脂肪含量比較高，消化時間比起其他食物要更長點，因此不要吃的太多，幾顆就已經足夠。
6、咖啡
咖啡是不錯的食物，可以很好的緩解身體上的疲勞，並且能夠讓自己從中獲取到更多的能量，從而讓脂肪的燃燒變得越來越高。最好是選擇杯低脂奶的咖啡，還有再喝咖啡的時候不要加糖，以免達不到理想的效果。
