上班族必須多做的健身運動，多做運動可以讓我們的身體變得更健康，但上班族由於工作，基本上是沒有時間去鍛鍊身體的，其實也有適合上班族的運動，下面就給大家介紹一下上班族必須多做的健身運動。
上班族必須多做的健身運動1
１、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己堅持一個準確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂堅持平行，膝蓋與腳成９０度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
２、複印文件時
複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以援助你緩解伏案工作時給身材帶來的壓迫。
３、儘量少乘電梯
中強度的身材錘鍊可以援助人增強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改爲走樓梯。假如你的.辦公室在第５層，那麼天天高放工步行上樓是最好不過的錘鍊方法。
４、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短間隔的散步不僅助消化，而且可以援助自己放鬆身材各個部位以及心情。
５、做下蹲運動
雙腳分別，間隔爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此重複做１０次，休息片刻後連續做１０次。該運動可以援助你增強大腿和背部肌肉強度。
６、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身往給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
上班族必須多做的健身運動2
1、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
2、眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
3、轉頭
先擡頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
4、叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
