對上班族健身的建議，人們都說生命在於運動，因爲運動能夠讓我們的身體更加強壯，而身體是我們生活的基礎，因此多鍛鍊身體多運動是很重要的，對於長期久坐的上班族更是如此。接下來和小編一起看看對上班族健身的建議吧。
對上班族健身的建議1
1、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點纔開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放松下11點左右睡覺還是ok的。
2、晚下班怎麼辦
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼 不知道今天會不會加班 怎麼提前準備 ！
你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎
3、運動完吃晚餐會肥死嗎
事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！
此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。
4、沒時間吃直接去健身房
那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。
5、運動完太晚不敢吃會胖
如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。
6、早下班可以運動完再吃嗎
假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的.體能。
最理想模式
評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。
如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
每個人的作息時間不同
找到適合自己的時間很關鍵
但一定要注意小心空腹健身哦！
對上班族健身的建議2
首先，最簡單的一點就是儘量動起來，比如上下班，能走着或者騎自行車就不要坐車了。讓自己多動動，出出汗，對排出體內毒素、溼氣是有幫助的。另外多喝水，不是冰水，也不是飲料，是常溫白開水，多喝水可以增加新陳代謝，利於排毒。
再者，就是食補了，現代人身體內多多少少都有溼氣，溼氣重了，各種各樣的病症也就隨之而來。怎麼樣通過吃來祛除溼氣呢？最好的食補，就是紅豆薏米粥，脾虛的人可以加入芡實，紅豆薏米粥雖然被稱爲紅豆薏米粥，但是確是赤小豆+薏米，對於胃寒的人，薏米儘量先炒熟再煮粥。
第三點，就是利用平時的休息時間，取艾灸條多灸保健穴位，如大椎穴、中脘穴、命門穴、關元穴、足三裏穴。一定要使用正規陳年艾條，學習之後再艾灸。艾灸可以去溼氣，強身健體，功效很大，但需要長期堅持。
