上班族實用健身指導，上班族的人是很少時間做健身運動的，所以有些人就想要知道有沒有什麼實用的健身方法，其實在日常生活中，適合上班族的健身運動也是有很多的，下面小編分享上班族實用健身指導，一起來看下吧。
上班族健身指導1
快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
家裏離上班的地方很遠，那就提前下車，根據自己的時間來選擇步行的路程，雖然可能會多花你一點點的時候，但是你就收穫很大的好處。
晨午練
找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢？
在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去遊個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”
南京西路上的.一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿着職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這裏跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失爲一個好方法。
“坐”操
工作鍛鍊兩不誤眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。
小動作也可以收穫健康，你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地，旋轉腳步的關節，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等症狀，在開會的時候，你也可以做一做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢
“懶人”的最佳運動說到飛鏢，大家會認爲它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。
閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2、44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
上班族健身指導2
上班族健身的攻略
一、上下班途中篇
1、電梯中。同時進行兩個小項目，一是叩齒，上下排牙齒輕叩32次，每日3遍。作用：醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，雙手手指張開再握緊，重複多次，每日3遍。左手尤其需要更多運動，可鍛鍊右腦。電梯中完不成可在等車時補足。
2、步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下幾點：一是定量，每天不少於3000米。二是講姿勢，擡頭、收腹、挺胸、雙手自然擺動。三是定強度，每天堅持50步到100步的“大步”走。四是練習縮脣深呼吸。在空氣比較新鮮的人行道上慢速行走時進行，先深吸一口氣，稍作停頓，然後將上、下嘴脣縮成圓管狀慢慢向外呼氣。如此反覆10分鐘，每天早、晚各一遍。
3、公交車內（坐姿）。如能坐到座位，合適的運動項目有1）用十指梳頭和手掌乾洗臉；（2）按摩耳部；（3）做眼保健操；（4）做叩齒、繞舌、護牙操；（5）按摩手部。以上項目容易操作，行之有效，值得經常乘坐公交車出行者選用。
二、辦公室桌旁篇
1、常常收腹。“辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，導致腹部脂肪越積越多。每天收腹8至10次，可消除腹部多餘脂肪，預防脂肪肝。
2、左右搖雙腿。久坐會使人腰痠背痛，建議每隔一小時，左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬。
3、搖頭晃腦。“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛。當操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，這項運動能活動頸動脈，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
4、伸臂旋腕。手腕痛大都因爲長期打字、操作鼠標或寫字造成的，此時不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛。
5、按摩小動脈血管。
按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前後進行搓擦。
按摩部位和次序1）頭部（2）眼睛（3）耳朵（4）頸部（5）手臂（6）胸部（7）腹部（8）背部（9）腰部（10）足部。此法稱爲“按摩血管療法”，是日本一位著名醫生根據自己50多年的研究總結出來的，在日本醫學界引起了轟動。此法可改善人體血液循環，非常適合“辦公室一族”間歇時鍛鍊。
