關於上班族健身只需早上8分鐘，對上班族來說，早起去運動是一件很困難的事情，但如果不運動，人的身體健康就保證不了。下面給大家分享關於上班族健身只需早上8分鐘！
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1、拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
2、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
3、收腹提肛一分鐘
反覆收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
4、蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
睡前8分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你四個睡前的塑形運動。
平躺，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回覆起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
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上班族如何安排自己的健身時間
1、給組間休息計時
不用特別嚴格的'每一秒都計較，但建議你在絕大部分訓練組數中間，都儘可能嚴格的去按照目標組間休息進行訓練。因爲這樣可以更好的減少訓練中的變量，從而幫助你去衡量訓練之間是否有取得進步，應不應該加重或者進行訓練安排的調整。
一般最開始的大重量複合動作組間休息建議安排在2—5分鐘，使用的負重越重，動用的肌羣越多，需要的休息時間就越長。之後的動作，如果是複合動作，那麼也建議休息1—2分鐘或以上，而如果是單關節動作，在重量使用較大的情況下有必要安排在60—90秒，否則建議在30—60秒左右。
2、做好下一組的準備工作
在合理安排好組間休息的情況下，沒有那麼多時間來給你發呆或玩手機，你需要儘可做好下一組的準備，比如更換重量，準備好護具，拿好你要使用的器械或者是補充水分等等。最後在組間休息快到的15秒左右，就已經是準備好進入訓練的狀態。
3、進行適當的拉伸
在組間休息的時候，如果你覺得閒着無聊，可以嘗試的適當做一下目標肌羣的拉伸，也可以做做拮抗肌羣的拉伸，可能對訓練表現產生幫助。
4、採用超級組訓練
所謂超級組，是指兩個動作組合的訓練方法，做完一組馬上做另一組。比如：練完腿，短時間休息馬上去做肩。更爲高效的訓練方式，是針對互爲拮抗肌的兩個肌羣組合。比如：練完一組胸部動作，馬上來一組背部動作。使用超級組的方式，可以大大增加訓練中的效率。
5、拆分訓練時間
研究發現，把一次訓練，分拆成兩次，並不會影響燃脂的效率。同樣訓練時間，同樣強度的訓練下，間隔6小時的訓練熱量消耗並沒有減少，反而比一次長時間訓練的EPOC脂肪消耗還高了近40%。對於增肌的人羣，一天訓練兩次的效果，也好於一天一次。一項研究中，研究者發現每天訓練兩次，比只訓練一次的，能更有效的提高肌肉體積和力量。所以我們在早晨出門前，可以在家徒手訓練半小時。中午或者晚上在健身房訓練半小時。
還是要提醒各位愛好健身的朋友們，及時的補充能量非常的關鍵。不要說爲了減脂做大量的運動而不去補充能量就以爲可以達到非常好的訓練效果，這完全是錯誤的。即使你短時間有一個很好的效果難保以後不會反彈啊。長久之計還是要做到運動消耗與營養搭配補充之間的協調關係。運動補劑也可以適當選擇一些，最後祝健身的朋友們，都可以擁有一個很棒的肌肉！
