上班族健身只需早上8分鐘，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白上班族健身只需早上8分鐘，就快快動起來吧！
上班族健身只需早上8分鐘1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
收腹提肛一分鐘 反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
叩齒捲舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸 雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展 右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回覆起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。
相關鏈接：每天4個10分鐘的減肥法 近日，美國資深健身專家弗雷塔格創立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛鍊力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。
如果想減肥，每週的建議運動量爲：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛鍊大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動。
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1、伸懶腰
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的'健身方法。
具體方法：抱着自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
3、團着身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
4、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以採取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。
5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉羣得到積極的放鬆，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6、收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
7、把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
8、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
9、遛狗至少20分鐘
陪着狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
10、搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
11、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12、寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
13、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。
15、使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17、在家裏做家事
說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
19、背貼着牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20、呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8、35卡的熱量。
21、保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
22、種種花草
千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
