適合上班族的簡單健身運動，上班族長期面對電腦久坐不動,很容易出現電腦綜合症，那麼很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，以下分享適合上班族的簡單健身運動。
適合上班族的簡單健身運動1
一、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。
7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3-5次。
二、手部運動
A。將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B。將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。
C。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
D。左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下襬動，放鬆。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿着下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
適合上班族的簡單健身運動2
1、早餐必須要吃
因爲人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認爲不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導致正常飲食規律失調,容易造成胃病。
2、在等車或是在車裏不要坐着
手扶着車裏或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反覆進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因爲,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以後,進行20-30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家後,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛鍊,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
適合上班族的`簡單健身運動3
一、向後伸展
動作：
第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。
第二步：之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向後仰起，舒展肩部。
鍛鍊時間：每一次堅持大約6秒鐘，並且重複10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿並且調理呼吸。
二、背部拉伸
動作：
第一步：面向桌子，雙腿分開着站立，兩腳與髖部同寬。
第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。
第三步：雙腳後退一步，背部往下壓，收腹並提臀，將脊背拉長。
鍛鍊時間：重複進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛鍊、拉伸臀部和大腿後側肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
三、椅子扭轉
動作：
第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。
第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。
第三步：將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
