秋季健身房鍛鍊應該學會正確流程，可能很多朋友想要保持身材都會選擇去健身房鍛鍊，因爲裏面有各種各樣運動方面的器材可以用，那麼現在分享秋季健身房鍛鍊應該學會正確流程。
秋季健身房鍛鍊應該學會正確流程1
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌羣的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練爲主，自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌，比較容易掌握，肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然後進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
{page}
第4步：整理運動
以伸展爲主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重複2~3次，每次維持15~30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。
健身專家提示：上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，尤其是在夏天要做到的，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎麼樣去健身。
健身房鍛鍊事半功倍5祕訣
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
3、拆分運動時間
把你平常的鍛鍊時間拆分成兩段，如果你以前每天鍛鍊身體的內容是跑5公里，那麼就拆分成早晚各跑2.5公里，這樣就會縮短時間，而回讓你的運動更有強度。
每天跑步1次（以40秒/100米的.速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
4、負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
5、注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手。
秋季健身房鍛鍊應該學會正確流程2
步驟一：熱身動作，在健身房的初學者可能會忽略掉熱身活動這一步驟。
但是無論我們是要開始哪項運動，熱身都是必不可少的，一個是可以拉伸肌肉、鍛練筋骨，還有一個是使自己的身體進入到一個鍛鍊的狀態。如果我們不進行熱身的準備，是不利於我們減肥的，延遲燃脂的時間。簡單的熱身活動有活動關節、信步走、開合跳等等。
步驟二：進行無氧運動。
建議大家到健身房之後先進行無氧運動，然後再進行有氧運動。典型的無氧運動有深蹲、推舉、硬拉等等，有部分的女生會擔心無氧運動使得自己的肌肉增加，影響美感，其實這是不需要擔心的。無氧運動可以提高我們的基礎代謝，也就是意味着可以消耗我們身體的更多能量，這對於我們減肥來說是很有幫助的。
步驟三：有氧運動。
其實單單做有氧運動就可以很好的起到減肥的作用，我們每週做三次，一次大概在四十五分鐘左右，這樣會達到百分之六十的最大心率。我們去健身房鍛鍊是不可能會錯過無氧運動的，在它之前做有氧運動可以幫助我們快速減肥，但是這樣也會消耗一部分的肌肉。（上面提到的最大心率=220-年齡）。
步驟四：瑜伽或者是普拉提。
當我們都做完上述的運動之後，之間已經過去較長了，而我們也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。
那麼下面我們就需要去進行瑜伽或者是普拉提訓練了。瑜伽和普拉提有相似之處，但是也有很多的不同，它們都可以幫助我們放鬆之前訓練後比較緊張的肌肉，這樣可以有效地緩解肌肉裏面產生的酸性物質，消除肌肉痠痛帶來的不適感。再配合之前做的有氧、無氧運動，可以打造緊實、緊緻並且纖瘦的體型。
要想快速、有效地減肥，就要按照上面理清的健身順序來進行鍛鍊。首先是熱身準備活動，然後是無氧運動鍛鍊，在進行有氧運動鍛鍊，最後進行瑜伽或者是普拉提。在健身運動整體當中，要以無氧運動還有有氧運動爲主，這兩種運動的時間分別都要二十分鐘左右，這是最有瘦身效果的訓練。
熱身運動控制在十分鐘左右就可以，不需要花費太多的時間，而瑜伽或者是普拉提需要在老師的指導下進行，一節課的時間大概是在四十五分鐘，這主要是緩解之前做的無氧、有氧運動的疲勞與痠痛，放鬆肌肉，打造緊實流暢的線條。
我們在積極地進行鍛鍊的同時也要注重飲食的控制，合理飲食，不要吃太油膩的食物，相信幾周下來就一定會有所改變的，會有一個令人滿意的理想身材。
