14個健身知識教你正確鍛鍊身體，堅持健身鍛鍊能對我們身體健康非常好，能增強我們的抵抗力，還可以緩解我們的生活壓力。想要做好健身鍛鍊，下面分享14個健身知識教你正確鍛鍊身體！
14個健身知識教你正確鍛鍊身體1
健身小常識
1、一天佳的鍛鍊時間
上午9點，下午3點，晚上7點左右。
2、常用的健身器械是什麼
啞鈴，簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
3、關於啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。
4、初級健身者一週鍛鍊幾次
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
5、三大力量鍛鍊動作是什麼
三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。
6、肌肉鍛鍊後的修復時間
肌肉鍛鍊後的修復時間好是48-72小時。
7、肌肉的增長原理是什麼
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
8、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
9、初級健身者以什麼動作爲主
複合訓練動作。
10、8RM的重量是什麼意思
某個動作每組只能做8次的重量。
11、動作次數與健身的關係
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
12、鍛鍊後多長時間開始進食
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。
13、健身後進食以什麼爲主
以蛋白質爲主，如雞蛋、牛奶等。
14、關於健身關鍵的是什麼
堅持，堅持就是勝利。
健身運動的好處
“生命在於運動”這是至理名言，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運動是健身的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛鍊，對於老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運動。
專家們認爲，人的壽命長短，有15%～20%取決於遺傳因素，有80%～85%取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決於人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。
健身能夠美化身體外貌；提高適應性；鞏固人與社會的聯繫；改進人的個性；改善身體姿勢；延緩衰老過程；放鬆身體；有助於控制情緒消沉；有益於保持情感的穩定；可以得到良好的睡眠；使人能更有效地工作；能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面；使人們能從疲勞中儘快解脫出來；調節改善全身各系統器官的功能；重新調配全身的血液；改善全身的氧氣供應；保持身體肌肉的體積和重量；給大腦提供更多的血液，使人精神更爲活躍；防止心臟病、冠心病、癌症和關節炎；調節和降低膽固醇和三酰甘油的水平；加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動；降低血壓；縮短血液凝固的時間；增加血紅蛋白的數量和血容量；促進有規律的腸蠕動，防止便祕；加速從疾病和傷痛中恢復；有助於自救（預防意外事故和外傷)；調節消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重；幫助消化；增加高密度脂蛋白；減少皮膚感染；提高內分泌功能。
只有運動，才能使人的心、肺等器官以及循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛鍊；只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力；只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的.情緒，減輕體重，有利於血壓的下降。長期堅持鍛鍊的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛鍊使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展。
夏練需要注意哪些
夏季天氣炎熱，因此在鍛鍊的時候我們要注意防止中暑，時間好選擇在早晨進行，鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等爲宜，不宜做劇烈的運動。炎熱的夏季在氣溫高的環境中鍛鍊容易中暑。爲避免中暑應採取以下方法和措施。
1、避免在11～16時炎熱的時間裏進行鍛鍊，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、室外鍛鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿着白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬鬆整潔的運動服。
3、在運動過程中，要增加間歇次數，每次10～15分鐘。並設法在蔭涼、安靜處休息，鍛鍊時間不宜過長，每次20～40分鐘。
4、間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5、鍛鍊後，立即用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
6、如鍛煉出現中暑症狀，應立即中止運動，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，鬆解衣釦，並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7、出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如症狀較重應去醫院診治。
14個健身知識教你正確鍛鍊身體2
1、明確健身目標
設定一個期望值對於實施整個健身計劃有着不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛鍊時始終把它記在心裏，你會更有動力。
2、掌握正確健身動作
健身動作一般分爲五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。
3、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4、力量訓練循序漸進
在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。
5、注意飲食休息
健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體爲目標的普通健身人羣，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
鍛鍊身體注意事項
1、自我感覺
在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2、食慾
經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
3、睡眠
經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起牀後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起牀後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
