健身房鍛鍊手臂的動作，大部分人健身並不是單單是因爲健身可以強健體魄,同樣是爲了給自己一個自律的目標，一般健身我們都會鍛鍊自己的手臂，下面是健身房鍛鍊手臂的動作。
健身房鍛鍊手臂的動作1
動作1、身體保持直立，兩腿分開與肩同款，兩手執小啞鈴，兩臂交替向身體前方伸直，如此反覆。動作不一定要多快，慢一點反而更有助於鍛鍊肌肉。
動作2、身體俯臥在瑜伽墊上，呈跪式俯臥撐姿勢，保持這一姿勢不動，通過腰腹發力臀部向後坐，兩臂伸直，上半身隨之下壓，後恢復初始狀態，如此反覆。
動作3、身體呈跪姿俯臥在瑜伽墊上，左臂伸直，左手撐地，右手執小啞鈴。保持其他部位不動，右臂屈肘上擡，停留片刻後，向身體後方伸直，後恢復初始狀態，如此反覆。
動作4、身體呈跪姿在瑜伽墊上，兩腿分開，兩手執小啞鈴，兩臂自然垂於身體兩側。保持下半身不動，兩臂同時向上擡起至水平狀態，停留1-2秒後下落，如此反覆。
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動作5、這一動作爲動作3的反方向，需要注意的是，呈跪姿的同時，兩腳微微離地。上半身也要儘可能保持挺直。剩下的就是儘可能放慢動作，真正讓動作發揮其作用。
動作6、身體保持直立，兩手執1個啞鈴，兩臂向前伸直。保持下半身不動，兩臂同時屈肘內收，後手臂分別順時針、逆時針繞過頭部，如此反覆。
動作7、初始動作與動作1基本一致，不同之處在於，兩臂同時屈肘，小臂向身體內側舉起，如此反覆，這一動作的作用不需要小編多說，你的肱二頭肌就這麼鍛鍊起來的哦。作爲女生總需要多做一些力量訓練才能保持好身材，千萬別擔心手臂會越來越粗，對於女生來說，肌肉養成並沒有你想象的那麼容易！
健身房鍛鍊手臂的動作2
健身房練手臂的方法
手臂的主要肌肉莫過於肱二頭肌肌羣還有肱三頭肌肌羣，除了這些肌肉羣以外還包含前臂的其它有關肌肉羣和手掌部分的肌肉協調運動。至於肱二頭肌肌羣，影響肘部和肩部的運動，也能影響身體向前臂方向移動。鍛鍊這塊肌羣可通過承重鍛鍊和引體向上鍛鍊的方法練習。前手臂和肘部的運動還和肱三頭肌運動有關，而對於這塊肌肉羣，可通過負重曲臂等練習方式發展其力量和能力。
第一個動作、俯臥撐
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝着身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。
一組15個，一般進行2-3組。
第二個動作、站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立，雙手持槓鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次，一般進行2-3組。
第三個動作、坐姿啞鈴屈伸
平視前方，把雙腿張開，使其寬度微微寬於肩膀距離，後背保持直挺，雙手從背後握住啞鈴，運動時，保持頸椎的'直立，通過收縮肱三頭肌肌肉羣，把啞鈴舉起。隨後在身軀的後面將啞鈴緩緩放低，直至其回到原來的位置。
一組10次，一般進行2-3組。
第四個動作、俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時，以俯臥撐的動作作爲開始。維持這個姿勢，把彎曲右手並向上舉起，將其舉到與肩同高。然後緩緩下放手臂到初始位置,隨後左右手進行交替彎舉。動作重點、進行鍛鍊時，不要過多的使用爆發力，可能會產生拉傷，同時影響訓練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
健身房鍛鍊手臂的動作3
訓練動作1
① 將身體後背靠在繩索器械的靠背上，雙手屈肘在身前抓住繩索器械的V型把手。
② 雙手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低點保持3秒，再慢慢屈肘向上放回負重。
③ 訓練時要保持大臂夾緊身體不同，只是小臂做伸展。
④ 每組訓練10次，訓練4組。
訓練動作2
① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴直臂伸向頭部上方。
② 將雙手小臂向後屈曲，抓握着啞鈴在頭部後方放低，然後再用力伸展小臂向上推高啞鈴。
③ 訓練時保持大臂不動。
④ 每組訓練12次，訓練4組。
訓練動作3
① 坐在臥推凳或健身器械的座椅上，右手抓握啞鈴，將右手肘部頂在右腿膝蓋的上方。
② 將右手小臂用力向上彎舉，然後再慢慢向下伸直手臂放低。訓練12次後，換左手訓練。
③ 訓練時支撐住訓練側手臂的大臂不動，只是做小臂的屈伸動作。
④ 每組每側訓練12次，訓練4組。
訓練動作4
① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心朝前。
② 將左手屈肘用力向上擡高啞鈴到肩部的位置，然後再慢慢伸直左手放低啞鈴。訓練20次後，更換右手訓練。
③ 訓練時保持訓練側的手臂大臂夾緊身體不動，只是做小臂的屈伸動作。
④ 每組每側訓練20次，訓練3組。
在你進行以上手臂訓練的同時，如果想更快地消除手臂後側“拜拜肉”，你還需要配合全身的減脂努力，嚴格控制自己的飲食攝入量，調整飲食結構，同時加大有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝能力，加快身體脂肪的燃燒和卡路里的消耗。在全身體脂減少的時候，就可以帶動手臂上贅肉的縮減。
