健身房鍛鍊要講究技巧，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白健身房鍛鍊要講究技巧，就快快動起來吧！
健身房鍛鍊要講究技巧1
去正規的健身房鍛鍊
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
制定一個完善的.、有規律的計劃
以減脂爲例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約爲70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率爲220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
關於運動前後的飲食，要依據個人情況
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
我們極力呼籲，跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防範小貼士
1、健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2、可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。
3、不要光腳站在更衣室的地面上。
4、如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。
健身房鍛鍊要講究技巧2
一、有氧熱身
有氧熱身的目的是爲了加快你全身的血液循環。
我們的身體充滿着血液，活人和死人的主要區別就是有沒有能量交換。能量通過血液循環跟身體的各個器官細胞進行交換，沒有能量交換就沒有任何行爲行動。
你如果需要學習，那麼血液會大量集中在大腦。
你如果剛吃完飯，你需要消化食物，血液就大量集中到腸胃。
你如果訓練，血液就會大量集中到肌肉中。
我們每天從靜止開始到運動，首先需要做的就是讓全身的血液循環起來，基本上保證每一個地方都有新鮮血液到達，也就是有氧熱身。
關於熱身時間，一般熱身時間在5分鐘左右就可以了，選擇有氧器械，可以跑步機，跳操，橢圓機，單車都可以。
二、無氧熱身
有氧熱身結束之後，你需要做的就是無氧熱身，此時的熱身是爲了活動開你的關節和目標肌肉。
一般分成3個部分，活動關節，拉伸肌肉，輕重量尋找目標肌肉發力感覺。
進行無氧運動要要注意幾個點，比如：
速度一定要慢，找到目標肌肉發力感覺。如果熱身的時候沒有發力感覺，你後面上了重量幾乎就不太可能有發力感覺了。
推動作可以稍微上一點重量，因爲空手臥推或者推肩，你僅僅相當於在推你拳頭的重量，所以你需要在這個重量基礎上增加一點點重量。
警惕過度拉伸，組間拉伸幾十秒到一分鐘就夠了，你如果專門拿個30分鐘拉伸，上了個瑜伽課，反而你所有的關節都被拉開了 ，你加大了你受傷的可能性。
無氧動作熱身一般2組到4組就差不多了，後面就可以開始循序漸進的增加負重，開始常規的鍛鍊了。只需要第一個動作之前熱身，第二個以後的動作可以直接從中重量開始增加負重，進行常規訓練了。
