秋季該如何鍛鍊，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白秋季該如何鍛鍊，就快快動起來吧！
秋季該如何鍛鍊1
保暖很重要
“十·一”過後天氣迅速轉冷，尤其是早晚溫差大，這對於早起鍛鍊的人來說，預防着涼感冒就顯得格外重要。常波教授說：“早起鍛鍊不能再穿着單衣去戶外活動，需要加衣，但訓練一段時間後會出汗，這個時候尤其要注意保暖。像抖空竹，最好戴上手套。”鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
運動要適量
秋季健身預防拉傷也很重要，因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，“這就要求健身者要充分做好準備活動，壓壓腿等，否則很容易在秋季引起關節韌帶、肌肉拉傷等。而且一定要注意對運動量的控制，防止運動過度，循序漸進很重要。”
常飲水防秋燥
秋天氣候乾燥，因此常波教授建議健身者在運動前一定要注意飲水，“運動前的飲水量應在400—500毫升，運動中出汗多，也要注意飲水，最好是飲用白開水或者是有利於補充微量元素的運動飲品。”另外，運動後也要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
鍛鍊時間要選好
常波教授還介紹說，其實，秋季的清晨並不是最適合做運動的時間段。“建議那些不上班的健身者，最好在午後兩三點鐘出門運動，那個時候的氣溫、空氣以及人的精神狀態都是最適合做運動的。”
秋季該如何鍛鍊2
1、運動環境
在秋天的時候健身環境的選擇很重要，因爲運動的時候呼吸、代謝都會加快，因此如果選擇了有害的環境運動對健康造成的危害會更加巨大。因爲氣候的影響，空氣中的水分含量降低，從而導致空氣中的.灰塵增多，因此秋天的時候不適合在戶外運動，特別是人流量較大的地方。其次選擇較爲開闊安全的地方健身，可以在一定程度上提高健身效果，同時保證健康安全。
2、運動之前
在運動之前也需要做一些準備工作，因爲運動的影響，如果準備不充分，也容易發生意外。在秋天運動的時候，最好選擇穿寬鬆的衣服，這樣可以避免汗水對運動效果造成不利影響。而且運動前最好做熱身工作，熱身工作結束後更換運動衣物，可以避免秋天氣溫較低的影響。而且運動前一定不能太餓，如果低血糖對健康危害是非常大的。
3、運動之後
運動之後的處理工作也是非常重要的，運動一般都會導致人體出汗，這是很正常的反應，因此運動完了之後一定要做好保暖工作，而且需要儘快進行身體清潔，以免汗液對皮膚健康帶來不利的影響。而且運動之後也需要適當攝取一些食物，用來爲身體補充營養，這樣可以讓運動效果更好，同時消除運動帶來的不利影響。
