清除健身房不正確的鍛鍊方法，實際上很多在健身房常做的習慣動作並不是鍛鍊你肌肉的最好方法，運動的時候要考慮自己的身體狀況。下面小編給大家分享清除健身房不正確的鍛鍊方法有哪些
清除健身房不正確的鍛鍊方法1
仰臥起坐
這種長久以來被認爲鍛鍊腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因爲整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”
作用原理：仰臥起身鍛鍊了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助於矯正體態，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
仰臥挺舉啞
一向被認爲是練習胸部肌肉最有效的方法，實際上它練習了胸部一小部分的肌肉，它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。
作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因爲它同時鍛鍊了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不願去做因爲它太難了。改在踏板上做由於減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。
坐式腿部伸展
藉助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的機率是男性的2-4倍。
作用原理：相比之下，踏板踏步更安全，在擺脫地心引力身體上升的過程中，四頭肌也得到充分鍛鍊，同時還運動了臀部，伸展了腿筋。
側身屈膝
長久以來，希望減掉腰部兩側贅肉的女性總是不懈地做着側身屈膝運動。
但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內部神經，而對腰側贅肉基本觸及不到，這麼做風險大過益處。
作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動，更重要的是，它免去了對脊柱神經的壓迫
直立舉啞鈴
這一動作的初始目的是要鍛鍊肩部贅肉，但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛，對於塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構造，所以很容易導致肩部與手腕的'疼痛。
作用原理：這組運動主要鍛鍊的肩部肌肉，同時鍛鍊了背部肌肉，有助於矯正姿勢
直立提腳跟
這麼做也許有助於你恢復受傷的脛骨夾板，但對於塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決於你的遺傳基因。
選擇爬山模式在健步機上快走30分鐘，這能幫助鍛鍊小腿的肌肉，機械的邁步與擡腿對你的身體大有益處。
直立側彎
一向被認爲去除“救生圈”的最簡單方法，但實際上這一傳統的校園健身操姿勢只會讓你的腰部一直粗下去，因爲它對腰部的運動也非常不自然，不符合人體自然結構的彎曲與運動，因此達不到理想效果。
作用原理：這一動作鍛鍊了全身肌肉，爲了保持平衡使腹部一直處於緊張狀態，收緊了腹部，同時有助於減輕背部疼痛。
坐式腿部內側收緊
這一藉助器械完成的姿勢當初的設計是要作用於大腿內部的脂肪。雖然這一運動確實鍛鍊了大腿內側的內收肌，但實際上效果卻不明顯。因爲當你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶腿部運動的是臀部的髖關節。而這你根本意識不到的。
作用原理：單腿支撐的時候，大腿內部肌肉會處於緊張狀態，以防姿勢走形。這樣做同時還鍛鍊了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動作節省了不少時間。
清除健身房不正確的鍛鍊方法2
過大重量的史密斯機鍛鍊方式
我們知道，史密斯機械是在健身中相對安全的一個鍛鍊機械，它有着很好的安全保障，讓你在鍛鍊中不會很輕易的受傷，所以，用它來鍛鍊深蹲是比單純的槓鈴深蹲安全多了。
但是，如果你錯誤的用它進行鍛鍊，還是存在很大的風險。使用了過大重量進行深蹲，鍛鍊重量不在承受範圍內，這時候是很容易讓自己受傷的，即使有安全栓保護，還是很危險。
跑步機上練衝刺
在健身房中總會有下些奇怪的鍛鍊者，他們會使用跑步機來進行快速的衝刺跑。然後自己一不小心就會a快速的滑出跑道。
既然我們是在健身房的跑步機上進行鍛鍊，就要把握好鍛鍊的量，在自己可以承受的速度內進行跑步，不要總是過於極端的進行鍛鍊，要練衝刺可以到室外進行。
過大重量的硬拉
我們在鍛鍊中，過大重量的鍛鍊時不要突然的讓自己放鬆，要保持一個慢速的恢復動作過程。
鍛鍊者開始憋氣過久，然後突然放鬆了，讓自己的身體壓力消失過快，從而大腦的血液會出現供血不足。
用槓鈴鍛鍊時沒有裝好夾子
我們在用槓鈴進行鍛鍊時，切記一定要裝好夾子，不管你是用輕重量的槓鈴還是重的，夾子的安裝是必須的，不然你就會a讓自己突然失去平衡。
沒有足夠的安全保護不要做過大重量的鍛鍊
自己承受的重量過大，自己已經無法駕馭了，即使旁邊有人在輔助，也不能及時的做好保護。
所以，在做這種太大的重量練習時，還是要在有安全栓的器械中進行，或者多幾個小夥伴在旁邊輔助進行練習。不過最好的方式還是要選擇自己能承受範圍的鍛鍊重量。
