新手第一次去健身房該怎麼鍛鍊，現在不少人鍛鍊身體都去健身房了，很多健身新手去健身房，看着五花八門的器械，不知從哪裏下手，從而導致沒有體驗感，就去一次就不去了。下面是新手第一次去健身房該怎麼鍛鍊。
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1、減脂，減重
想要減肥，減脂的小夥伴去健身房要做有氧運動、例如跑步機，橢圓儀等等一系列的有氧運動推薦減脂的小夥伴去做的。
有氧運動是全身性的運動，有很好的減脂效果的。另外有氧搭配上力量訓練，你會發現意想不到的效果的。
不管做什麼運動熱身是至關重要的，不熱身很容易導致關節摩擦，肌肉拉傷等等。所以首先就是熱身，可以活動下關節，或者上跑步機快走五分鐘。
其次就是建議去做力量訓練，30~50分鐘的力量訓練會很好地消耗掉你身體裏的肌糖原，再去做30~40分鐘的有氧，會達到更好的減脂效果的。
練完要記得拉伸，拉伸會讓肌肉更有型，也會防止肌肉粘連的。
2、增肌，增重
增重，增肌的朋友就是要做一些力量訓練啦，力量訓練又稱抗阻力訓練，主要就是訓練人體肌肉的。
健身房都會有啞鈴，槓鈴，固定器械等，剛接觸健身的小夥伴，不建議去練自由力量，也就是啞鈴，槓鈴之類的。因爲剛開始在沒人輔助的情況下，很難去控制住器械，從而導致受傷的。
剛開始還是推薦一些固定器械的，第一週要把身上的每塊肌肉都練一遍，來告訴身體我要開始鍛鍊了。之後可以每天訓練一個肌肉羣，例如：週一練胸；週二練肩；週三練背；週四練腿；週五練手臂腹；這只是個例子，具體怎麼訓練還要看自己的安排。
每次鍛鍊要保持1小時左右，時間太短訓練不到位。
無論做什麼訓練，訓練完一定要記得拉伸。
不論怎麼訓練，一定要記得量力而行，健身是鍛鍊身體的，不可盲目的追求重量。身體健康纔是最重要的。
最後還有非常重要的一點要告訴大家
一定要注意下次還來，不要三天打魚兩天曬網地，堅持下去你纔會看到成果！
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1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的.攝入。
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第一步是進行熱身訓練。
健身前熱身是非常重要的一步，你需要活動身體關節，提高身體的血液循環，逐漸找到運動的感覺，再進行正式訓練，這樣訓練效果會更加高效，受傷機率也會下降。
我們可以先活動下身體的關鍵，提高潤滑度，然後去跑步機慢跑10-15分鐘，提升體溫，然後進入下一步訓練。
第二步是進行重量訓練
增肌人羣以力量訓練爲主，每次40-60分鐘左右，而減脂人羣可以以力量訓練爲輔，每次半小時左右即可。
新手進行重量訓練的時候，注意要掌握動作標準，而不是刻意追求大重量。只有動作標準了再增加負重，你才能在健身路上走得更遠。重量訓練需要分肌羣訓練，不是每天把全身肌羣虐個遍就可以了。
大肌羣訓練後需要休息72小時，小肌羣需要休息48小時才能進入下一輪訓練，給肌肉足夠的修復時間。
新手可以分爲上半身肌羣跟下半身肌羣訓練，一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身，一天休息，一週2個循環訓練，可以達到增肌目的。
我們可以從自由器械啞鈴或者槓鈴入手，從黃金健身動作深蹲、分腿蹲、划船、推舉、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等複合動作入手，提高健身效率。
隨着健身週期的提高，我們再視情況細分肌羣訓練，比如：每次訓練安排2-3個肌羣訓練，合理安排休息時間即可。
每次訓練的時候，每個肌羣建議安排4-6個動作進行刺激，每個動作保持4-6組的訓練頻率，組間歇時間爲60秒內。比如練臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿舉、俯臥腿彎舉等動作進行訓練。
第三步是進行有氧運動
在體能最充沛的時候進行力量訓練，而後纔是進行有氧運動刷脂。對於體脂率超標的人來說，一週需要保持4-5次有氧運動，每次40分鐘左右。而增肌人羣每週3次有氧運動，每次30分鐘左右即可。
剛開始進行有氧運動的人可以從低強度的運動開始（快走、慢跑、踩單車、有氧操），逐漸強化自身的體能耐力，再提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動（跳繩、拳擊、開合跳、HIIT間歇訓練等）。
第四步是拉伸放鬆
這也是不可缺少的一步，可以緩解肌肉充血，促進肌肉修復，減少痠疼感的出現，還能提高肌肉彈性。
