去健身房鍛鍊的正確順序是什麼，現今生活中，越來越多人會去健身房健身。而到健身房鍛鍊的人們，想要健身有效果，就需要了解健身房鍛鍊的正確順序。那麼去健身房鍛鍊的正確順序是什麼？
去健身房鍛鍊的正確順序是什麼1
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。
很多人認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌羣的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練爲主，自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
綜上所述，相信大家對去健身房鍛鍊的正確順序都有了瞭解。正確的鍛鍊順序會給鍛鍊者帶來好的鍛鍊效果，讓鍛鍊者的爆發力達到最大。
所以，不要小看鍛鍊順序，應該按照正確的鍛鍊順序鍛鍊。如果對上面的順序有疑問，可以向健身教練請教。最後，祝大家生活愉快！
去健身房鍛鍊的正確順序是什麼2
女生去健身房怎麼塑身
女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控制運動時間、保持運動的均衡等。
1、一星期最少去三次
首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果；
那麼就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。
2、變速跑半小時
去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。
變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速；
一分鐘當中，前30秒7。5km/h，中間20秒11km/h，最後10秒最快14km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、啞鈴操30分鐘
跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。
我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。
一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。
4、普拉提20分鐘
在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的`指導下訓練就可以了。
5、三餐注意減脂
在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。
其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，並不需要像很多健身達人說的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因爲這樣高強度的健身是需要能量的。
我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
女生去健身房鍛鍊的正確順序
如果你的目標是塑形，那麼在減脂的同時，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長好看，所以抗阻力鍛鍊必不可少。適度的擼鐵可以提高基礎代謝率，加快燃脂效率。
女生去健身房的鍛鍊步驟如下：
1、熱身
首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。
然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發力。
2、正式訓練：
力量訓練+有氧訓練。
熱身完後，進行20—30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30—40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。
力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1—2個肌羣進行鍼對性力量訓練；
如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2—3個肌羣進行訓練。每個肌羣一週大概要鍛鍊2—3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。
全身的肌羣包括：胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。
重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準纔是最重要的。空杆也是有一定重量的，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。女生的重量無需選擇太大的，一般在10KG左右就差不多了。
去健身房鍛鍊好嗎
隨着社會經濟的不斷髮展，人們對於健康的追求顯得更加迫切，於是很多人通過到健身房進行身體鍛鍊來提高身體素質。
隨着一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問到底去健身房鍛鍊好不好。其實，不合格的健身房只是少數，絕大多數健身房都是按照相應的標準建設施工的，並且設施完備，很適合現代人鍛鍊。
去健身房鍛鍊原則上，當然是好的，在健身房裏，你能得到專業的設備輔助，有專業的教練指導，還有其他健身者在場，會激發你健身的熱情和效果。
而且，交了高額的健身房使用費，你總會有點心理作用，不能輕易放棄運動機會，浪費已經出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當然也會讓你付出一定代價，例如高額的年費，固定的健身時間等。
但這些也都有回報，現在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據你的體質打造健身的精細化、個性化服務。
現在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運動時需要消耗一定的糖分，活動的量就要稍大一點；
而患有心血管系統疾病的人，則要放慢鍛鍊的節奏，將運動的時間適當延長，提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學、更合理的健身指導。
去健身房鍛鍊身體好不好不能夠一概而論，有的人通過健身房鍛鍊身體，確實提高了身體素質，或者達到了瘦身減肥的目的。
只有極少部分人在健身房鍛鍊的時候，會因爲器械的操作不當，或者因爲清潔衛生都沒有注意，最後是的體質反而變差。
