健身室應該如何正確選擇，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，明白健身室應該如何正確選擇，就快快動起來吧！
健身室應該如何正確選擇1
步行運動
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100——130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
隨着現在時代的發展，越來越多的人喜歡通過各種運動來幫助自己達到一個很好的健身效果，所以如果你也喜歡的話，那麼就千萬不要錯過，不然的話那樣就不好了，希望這篇文章能夠對大家有所幫助。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20——30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的'健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30——40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75——100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
溫馨提示：以上就是給大家介紹的一些常見的健身運動，要知道不同的健身運動，對於身體的塑造效果也是不一樣的，最好是根據自己的實際情況來進行挑選，可以起到一個很好的作用，希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助。
健身室應該如何正確選擇2
頸部體位法
做法
·坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
·頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
·頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
·頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
·直立，雙腳分開與兩肩同寬。
·吸氣，兩臂打開，與地面平行。
·呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
·頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
·換另一側重複，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法
·在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。
·扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
·正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
·換另一側重複，雙側各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
·坐在椅子上，上身正直。
·左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。
·吸氣，雙手向上伸展。
·呼氣，低頭，雙手向前伸展。
·儘量將雙手手心放在地上，吸氣，擡頭。
·呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
·換另一側重複，雙側各做3次。
