跑步比賽之前吃什麼纔有體力，因爲現在社會進步，人們對於健康的意識越來越強烈，所以大家都開始鍛鍊自己的身體，去跑步就是一個鍛鍊身體的好方法，那麼跑步比賽之前吃什麼纔有體力？
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香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱爲“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的'選擇。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
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跑步前可以吃的食物：
補充水分。經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因爲需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，爲身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物：
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型：各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜。
5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內)，一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。典型“：1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。
注意事項：切勿空腹晨運。
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長跑前吃什麼增加耐力
長跑屬於一項有氧運動，而且需要比較強的耐力，由於跑步的時間比較長，所以在跑步之前需要補充一定的能量，才能增加跑步過程中的耐力，可以選擇體積比較小，而且高熱量食物，同時可以適當補充功能性飲品，或者藥物等。
1、高熱量食物：在跑步前可以適當吃糖果、巧克力等食物，或者含碳水化合物及糖分高的食物，如能量棒、餅乾、香蕉等。適量食用一般不會增加胃腸道負擔，同時可以爲身體儲備糖分，爲長跑的過程補充能量，可以起到增加耐力的效果；
2、功能性飲品：在進行長跑之前半小時左右，還可以適當的飲用功能飲料或者咖啡、可樂等，因爲這些飲品當中含有一定的礦物質以及咖啡因等物質，可以在長跑的過程當中起到一定的興奮神經的效果，從而提高運動表現能力，增加身體的耐力；
3、藥物：如葡萄糖口服液、多維葡萄糖粉等，可補充葡萄糖和熱量，快速爲身體提供易吸收的葡萄糖，增加耐力。但對於血糖高的人羣一般不建議使用，以免影響血糖穩定。
此外，長跑前要注意適當補充水分，可以喝少量的水，因爲在長跑的過程中身體大量出汗，會導致身體缺乏水分，甚至產生脫水的問題，在跑步前補充一定的水分可以預防脫水的情況。
跑步比賽後吃什麼好
在一般情況下,人體血液的酸鹼度是平衡的,而以略微偏於鹼性爲好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後,體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,由於這些酸的大量產生,使人感到腰腿或全身肌肉痠痛,並且使人感到疲勞倦怠。所以,跑步聖經建議鍛鍊之後吃些鹼性食品。
首先在飲料方面,最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。至於食物,最適宜於鍛鍊之後吃的,莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱爲“鹼性食物之王”。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水衝抱着吃,即可止渴,又可充飢。
芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞,同樣是很有益處的。
