跑步比賽流程

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跑步比賽流程，在學校運動會的時候經常會舉行跑步比賽，對於報名參加比賽的同學們來說，要先了解比賽的流程，這樣在比賽的時候纔不會容易出錯，下面是跑步比賽流程。

跑步比賽流程1

第一，跑步姿勢。

1、身體保持正直，不可前傾後倒；

2、頭部朝向前方，不要左右晃動；

3、手臂放低向前擺動，幅度不宜過大；

4、臀部必須時刻保持在身體正下方；

5、膝蓋向前彎曲，但不要擡得太高；

6、小步快頻地跑，避免步伐過大；

7、落地時用腳的中部着地；

8、每一個動作都應該放鬆。

第二、跑前熱身重要

跑前熱身是爲了讓腿部、背部、肩膀等肌肉激活，讓身體在跑步前期更快進入運動狀態，避免肌肉拉傷，關節損傷，抽筋等情況發生。

第三、跑後拉伸

跑後拉伸是爲了讓運動後的肌肉放鬆下來，避免過度緊張，造成肌肉和膝蓋痠痛，影響下一次運動。跑後拉伸除了放鬆肌肉之外，還能讓肌肉的線條顯得更好看。

第四、跑步必要裝備

跑鞋：對於每位跑者有一雙適合自己的跑鞋非常重要。如何選一雙適合自己的鞋是有學問的大家可以根據自己的足型和跑步環境，選擇適合自己的跑鞋。

跑步比賽流程2

1、第一棒很關鍵，因爲他是唯一一個必須聽到指令才能起跑的位置。所以要選擇一個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體馬上能做出條件反射向前衝。如果選了一個比較遲鈍的，那麼在從聽到信號再給出反應的時間裏，就已經被其他人落下很遠的距離了。

2、400米跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第2、4棒是直道，不過也有例外。無論第2還是第3棒是彎道，由於是處於中間的棒數，對於勝負的影響不在於速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因爲是彎道，所以跑起來身體會受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味着實際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時，一定要考慮平衡能力來決定人選。

3、第4棒是直接決定勝負的一棒，這時就要安排爆發力最強、速度最快的選手，因爲只要他從第三棒那裏接到棒之後，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前衝就行，所以跑得最有衝勁最瘋狂的人就是最後一棒的最佳人選。

4、每一個等待接棒的'選手，都要採取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。小七以前也是參加過幾次比賽，覺得最好的姿勢就是把手臂向後伸直，四指併攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對着身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等於也是握着交接棒的下半部分，然後依次類推，這樣的姿勢是最不彆扭最方便的。

5、交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之後才能鬆手，千萬不要以爲對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況，一定要避免。

跑步比賽流程3

1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。

2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。

3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。

4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。

5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。

6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。