跑步比賽注意事項，跑步作爲一種健康的運動越來越深受人們的喜愛，也是作爲國際非常普及的跑步比賽項目，很多人在跑步的時候都不知道需要注意什麼，以下分享跑步比賽注意事項。
跑步比賽注意事項1
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。
2、起跑以後，跟着大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要爲了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟着他.
3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
4、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因爲這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。
跑步比賽注意事項2
如果您是新手，跑步5K，10K或參加半程或全程馬拉松比賽，則應注意一些關鍵點。當比賽日到來時，這裏有10條提示。
1、比賽開始前一天，您應該喝大量水以使身體水分充足。在此特定日期避免飲酒或過量的咖啡因。您早上喝咖啡還可以，但並非一整天。
2、選一頓可以給您足夠的碳水化合物，但又不會使您的胃部不適或使您感到很飽的晚餐。請遠離任何類型的酸性食物，因爲這些食物可能會導致胃部不適，產生反酸和其他在比賽前和比賽中不利的狀況。
3.不要穿新鞋，要穿習慣腳和身體的舊鞋子。如果您穿了一雙新鞋，在比賽當天腳部容易受傷，這樣做是非常不利的。
4、穿着會排汗速乾的衣服。另外，如果您在寒冷的天氣中跑步，則因爲太熱，脫下袖子比換上襯衫更容易。穿容易調整的衣服（跑步手套，跑步帽，手臂袖等）。
5、賽前瞭解補給點，瞭解補給站的位置會幫助您在跑步時保持節奏並保持水分。您要做的最後一件事是停止或減速以獲得一些水/電解質，然後恢復原狀。
6.比賽早晨排便，請確保您排空體內的所有垃圾，比賽中上廁所會浪費時間，只會讓自己步履蹣跚。
7、比賽的早餐，長途跑步時要攝取平時所吃的食物。堅持對自己有用的東西。不要嘗試其他不同的東西，因爲它可能會使您的胃部不適。堅持可行，不要偏離。
8、如果您知道自己在跑步時會感到飢餓，請提前進行計劃，並確保在需要時擁有適合您的所有物品。這就是爲什麼補給站很重要的原因
跑步比賽注意事項3
比賽出發時的注意事項
首先安全第一。因爲在出發的槍響了之後運動員都會竭力向前跑，會造成擁擠，很容易摔倒，所以不要着急。注意不要與他人碰撞，安仝地跑出起點。除了保持與其他運動員的身體距離以外，還要逐漸增加自已的跑步節奏。
在比賽出發的時候，自己的節奏很容易被其他運動員跑速打亂。因爲人很多，不太可能保持一定方向跑，爲了避免碰撞，有時會偏向左跑，有時會偏向右跑，有時會跑到人行.道上。爲了保持自己的跑步的節奏，可在離起點3~5公里的時候，看一看手錶，確認一下自己的節奏，確認自已的跑步節奏是不是和預定的時間相符。如果比預定的時間要快的話，就說明出發的時候跑得太快，應該馬上調整跑速。如果比預定的時間要慢的話，就說明跑速不是過快。就可以運用自己預先制定好的跑步戰術了。
比賽的戰術
業餘長跑比賽的戰術可分四個部分：從發令槍響之後開始的前半程戰術、中程戰術、後半程戰術和衝刺戰術。從發令槍響之後開始的前半程戰術比賽的起跑線的長度是有限的。能站在起跑線後面第一排的運動員大多都是專業運動員。長跑愛好者一般被分到後面幾排。所以在發令槍響之後，想急於跑在前面是不太可能的。有些長跑愛好者爲了能跑在前面，左繞繞，右繞繞，甚至跑到人行道上以便能繞過其他的運動員，這些方法都是沒有必.要的。
比賽剛開始，因爲四周的人太多，無法達到理想的跑的節奏，是常見的現象。在剛剛出發的時候，有很多運動員都會加速，從後面超過自己。沒有經驗的長跑愛好者，受他們的影響也會隨之加速，這樣做很容易打亂自己的.跑步節奏。所以無論有多少人超過自己，都不要慌張，應該沉着應對，只管讓他們超過自己，保持自己的節奏。總之從發令槍.響之後開始的前半程的戰術的要點在於安全出發，不要太在乎勝負，不受他人的影響，保持自己的節奏、體力和良好的競技狀態。
中程戰術
跑到2~3公里的時候確認一下自己跑的節奏。如果發現自己的跑速和節奏太快的話，應該馬上調整跑速。這時可以做深呼吸，然後放鬆肩膀，看- -看四周的景色，如果有供水站的話，應該馬上補充水分。在中程的時候，也不要太在意四周選手的跑速，保持自己的節奏。總之，在中程的時候，呼吸的節奏不能亂，要放鬆，做快捷地跑。
後半程戰術
跑到後半程，或通過比賽的折返點後，就要馬上調整戰術了。這時最有可能出現的是，因爲疲勞呼吸節奏被打亂，腿也出現邁不動的現象。最好的應對策略是：首先讓兩手下垂使上體放鬆，然後做2~3次的深呼吸，強調用力吐氣。兩步- -吸氣，兩步- -呼氣，也就是四步--呼的呼吸方法。在前半程也許被很多人超過，如果在後半程能夠-個個地超過對手， 就說明前半程的戰術和體力分配得當。
如果在後半程- - 個對手也沒有超過的話，就說明體力的分配有失誤。不管怎樣，進人後半程要咬緊牙關，堅持到底。進入後半程後的幾十分鐘，如果發現四周的對手沒有很大的變化的話，就說明這些人大致和自己處於同一水平。這時也許不甘心和他們一起跑向終點，應該保持原有的跑速和節奏，並且一點一點加速追逐前方的運動員。如果追上了前方的運動員，要和他們並駕齊驅。首先.緊貼在後面數分鐘，然後找準機會加速超過他們，直至聽不到他們的腳步聲爲止。在後半程的時候，會有後面運動員超過自己的現象，這時不能輕易讓他們超.過自己。在他們和自己並肩的時候，勇敢地加速和他們競爭一下，這樣會有效地打亂對手的節奏，很有可能對手因爲你的加速而放棄超你。
衝剌戰術
離終點還有2~3公里( 馬拉松比賽則是5公里)的時候，就進人了最後的衝刺階段。在這時，大多數的參賽者都處於極度疲勞的狀態。腿也邁不動了，氣也喘不上。想放棄的長跑愛好者大有人在。如果放棄了比賽，會很可惜。
自己已經付出了很大的努力，再稍微加點油，就會到達終點。爲了彌補腿部的無力，呼吸的困難，應該用力加大擺臂。越接近比賽的終點，觀衆就會越多。在他們當中，也許會有自己的親朋好友，他們的助威和觀衆的加油吶喊，無疑像興奮劑一樣會使自己堅持跑到終點。當能看到終點的時候，就說明終點近在咫尺。可以加大步長，並保持原有的速度跑到終點。有很多運動員在看到終點的時候，會突然加速，這是非常危險的策略。因爲這時大腿的肌肉已經處於極度疲勞的狀態，突然加速極有可能引起肌肉突然抽筋，甚至導致無法跑到終點。所以，在最後衝刺的時候，應保持好跑速的平衡，挺胸跑過終點。
當能看到終點的時候，就說明終點近在咫尺。可以加大步長，並保持原有的速度跑到終點。有很多運動員在看到終點的時候，會突然加速，這是非常危險的策略。因爲這時大腿的肌肉已經處於極度疲勞的狀態，突然加速極有可能引起肌肉突然抽筋，甚至導致無法跑到終點。所以，在最後衝刺的時候，應保持好跑速的平衡，挺胸跑過終點。
