正確跑步才能讓跑步不白跑，越來越多的人開始注重養生和運動，運動可以幫助我們的身體變得健康，很多人喜歡跑步，運動的同時也要保護好自己，正確的跑步才能讓跑步不白跑，一起來看看吧。
正確跑步才能讓跑步不白跑1
1、注意營養
很多人在跑步之後，覺得消耗體能太大，就補充很多營養，其實不一定要這樣。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此在跑步之後，補充的食物主要以碳水化合物爲主。
2、速度要慢
很多人跑步追求速度，但是跑步鍛鍊不是用速度來決定的，慢跑才能達到鍛鍊的目的。而且心臟不好的人，跑的太快會刺激心腦血管，從而猝發危險。
3、步幅要小
跑步時沒必要邁得太大步，以小步爲主。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。而且步幅小步還能防止小腿肌肉的生成。
4、跑程要長
想要達到鍛鍊的目的，跑程的路程要足夠的長。不要以爲運動時間夠了，就可以了。
建議平時跑步，在跑步機上的時間一般設定爲30～40分鐘爲好。如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目，可以適當減少跑步的時間，但最好不要低於20分鐘。
正確跑步才能讓跑步不白跑2
1、步伐軟碰地
實際上恰當的方式應該是腳跟先碰地，歷經腳底，最終銜接到腳指頭。其關鍵所在膝蓋骨姿勢伸展、膝關節釋放壓力。
2、高度重視上肢姿勢
大家在慢跑的情況下，常常忽視上肢的'晃動。下襬臂便是上肢從肩關節脫位剛開始，歷經手臂、上臂、手腕子拿到，積極地前後左右晃動。常常能夠見到有的人在慢跑的情況下從腕關節剛開始拿到前後左右晃動不積極主動，還有的人有上下下襬臂的習慣性，這全是不標準的。上肢骨節姿勢和下肢姿勢對比，非常容易提升和改善。可是沒有必要有意使手臂均衡晃動，要是前後左右積極主動晃動就可以了。
3、留意維護膝蓋骨
在慢跑的情況下，儘可能維持膝蓋骨姿勢的連貫性、溫和。那樣便會使腿的姿勢順暢，不但能夠跑得輕輕鬆鬆，並且還能防止膝蓋骨扭到。
4、留意腰部姿態
腰部是人體的管理中心位置，在慢跑的情況下，腰部姿態的恰當是否，立即影響慢跑的實際效果。慢跑的情況下腰部應平穩。可是，腰部的溫度並不一定腰部肌肉僵硬沒動。腰部和上下肢對比，活動的範疇不大，應很當然地晃動。
我們開展健身運動的目地，是以便讓人體更爲的身心健康，能夠有誤的跑步姿勢、慢跑方法，可能會令人不如人意，造成人體出現損害。因此在慢跑的情況下，一定要留意恰當的方法。人體的每個位置要保證釋放壓力，那樣鍛練的目地纔會做到。
